力竭和疲劳的区别 健身

频率无关力竭无关，唯一起作用的因素是实力的提升,而在健身没有人在屋外的活动会达到力竭,通过EMG力竭的观察，得到了一个较大的峰值，是代表肌肉单位活动和刺激生长的信号，所以力竭training还是有优势的,力竭组举起的力量是非力竭组的两倍，但力竭组的休息时间也是非力竭组的两倍。

在力量增加方面，有研究支持力竭训练。2005年的一项研究使用卧推作为参考。力竭组举起的力量是非力竭组的两倍，但力竭组的休息时间也是非力竭组的两倍。通过EMG 力竭的观察，得到了一个较大的峰值，是代表肌肉单位活动和刺激生长的信号，所以力竭 training还是有优势的。但对于任何反映训练强度的研究，实验对象总是有经验的运动员。一旦把对象换成初学者，之前实验反映的数据似乎就消失了。2006年的一项研究发现，在训练强度和训练能力相匹配的情况下，初学者在训练到力竭后并没有任何额外的进步。所以训练到力竭是有效的，但不是必须的。没有确切的证据表明力竭可以促进肌肉生长。长期力竭会减缓身体的恢复速度，最终导致过度训练。精心安排力竭训练，避免在深蹲或硬拉等复合动作中使用，每组也不要做力竭这样会降低总的训练能力。

-0/的做法在健美界很流行。其实这是没有科学依据的。其实力竭并不是刺激肌肉生长的必要条件。力竭就是一组训练不能再来一次，就是最后一次全力以赴。而在健身没有人在屋外的活动会达到力竭。一个以挖掘为生的人永远不会挖到他搬不动铲子，一个搬运工永远不会动到他再也搬不动为止。然而，这些努力的人都有着非凡的肌肉。促进肌肉增长的是不断增加的训练强度。如果强度已经加大但还没有达到力竭，最后一次做不做都无所谓。频率无关力竭无关，唯一起作用的因素是实力的提升。

one:运动时最好是分组运动。2.运动时分组运动，可以避免因过度运动而损伤肌肉，也可以使肌肉在休息时得到放松。能更好的达到锻炼身体的效果。如果锻炼到疲劳，可能会拉伤肌肉，身体恢复缓慢，影响接下来的锻炼。第三，运动时要注意并合理安排运动量和运动时间，避免过度运动，对身体造成损害。

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