去健身房如何练腹肌,不知道你练了什么肌肉群?健身房教给你!

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腹肌是做卷腹，平板支撑，腹肌撕，仰卧起坐。努力一定要到位。并且保证训练量。你也可以在keep上搜索特定的视频教程。健身房如果你健身，可以咨询健身教练。平时补充蛋白质。如果是力量训练，大概就是你的公斤x2，得到蛋白质的摄入克数。一般的食物可能难以满足，可以通过吃蛋白粉之类的东西来补充。比如pqfitness之类的实体可以找找看，但是说实话，如果基础不是很好的话，短时间内很难练出来腹肌但是会有一个初步的形态。坚持就好。

腹肌-二头肌仰卧起坐-俯卧撑，哑铃，胸肌引体向上-哑铃，双杠上艇都是我经常做的，因为没有条件，但是效果还可以。看一下专业锻炼腹肌最有效的行动。在健身上，很多人每次都会把腹肌运动列为必做动作。尽管如此，还是有很多健身爱好者对腹肌运动一知半解。比如姿势，技巧，不同的动作如何刺激腹肌在不同的部位，哪个动作刺激腹肌最多，等等。

仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝盖微弯。确保你的头和脚在开始时离开地面，用力收缩腹部和臀部肌肉，以爆发力开始动作。翼状仰卧起坐只有以动态的方式做才最有效，吸气，屏住呼吸。同时，弯曲臀部，然后抬起双腿，同时抬起躯干和手臂，然后弯曲脊柱，收缩臀屈肌，同时抬起双腿和躯干，直到与地面成45 ~ 60度角。当你接近最高点时，伸出你的手臂到你的小腿，在最高点时，腿部与躯干应形成60 ~ 90度的角度，双手保持在小腿附近或上方。这时候要臀部着地，保持身体平衡，保持这个姿势1 ~ 2秒。呼气，然后同时慢慢放下上身和双腿，回到起始姿势，不要让你的头和脚在最低点接触地面。稍停片刻，再重复动作完成规定次数。