健身完了可以睡觉吗

研究发现，睡前做一些轻度运动，比如慢跑，可以提高体温,30-40分钟睡觉，人会很容易陷入深度睡眠，从而提高睡眠质量,运动后马上睡觉不太好,运动后，睡觉不合理,运动后不要立即睡觉,睡觉运动前要:1,不建议马上运动睡觉，睡觉运动前会使大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。

运动后不要立即睡觉。你至少应该休息半个小时才能入睡。快速运动会加快和收紧血液循环。突然睡觉会减缓体内能量转化的过程，脂肪堆积无法消化或改变，反而会发胖。另外，原本在加速运行的血液系统也不会一下子慢下来。突然睡眠会使血液在大脑中积聚，导致微血管破裂，尤其是高血压患者。

看来你需要先休息一下。运动后，睡觉不合理。对身体不好，导致身体不好。每天睡眠不少于7小时，不超过9小时。早上早餐后20-30分钟运动；午饭后1小时左右；晚饭后30分钟到1小时，运动是最有效的减肥方式。运动与休息的关系:如果运动后肌肉酸痛，以后就不要做剧烈运动了。做爬楼梯、小跑等运动20分钟比较合适。跑完不要直接停下来。以较慢的速度跑一段时间，这样你的心会逐渐平静下来。运动后不要吃高能量食物，不要喝凉水。最好用蔬菜水果补充能量。

运动后马上睡觉不太好。因为睡前运动会使大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。北京体育大学生物化学系胡杨教授在接受记者采访时表示，最近，日本学者认为睡前运动可以提高睡眠质量。实验证明，人的睡眠质量与人体直肠的温度密切相关。直肠温度下降越快，人越容易陷入深度睡眠。研究发现，睡前做一些轻度运动，比如慢跑，可以提高体温。当慢跑后身体微微出汗时(这个运动时间因人而异，一般来说20-30分钟为宜)，再停下来。这时，体温开始下降。30-40分钟睡觉，人会很容易陷入深度睡眠，从而提高睡眠质量。现在很多职业运动员都喜欢睡前做按摩，从心理和生理上证明了这种观点的可靠性。而民间流行的“睡前洗个热水澡(脚)，睡个舒服觉”也符合这个新观点。

不建议马上运动睡觉，睡觉运动前会使大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。睡觉运动前要:1，洗个热水澡，血液会循环到体表，皮肤会得到”。2.躺下后，不看书看报，不思考问题，大脑活动减少，入睡更快；3.喝一杯温水或热牛奶，可以保持整夜的血糖平衡，从而避免早醒。