健身房减肥时间表,减肥要想有效运动和节食必须坚持

减肥要想有效，必须做两件事:一是有氧运动；一是适当节食,持续至少半个小时,最后我想强调一点，运动减肥靠坚持,所以你要减肥，一定要控制食量,通过节食减肥，你的静息代谢率低,最安全最健康最有效减肥方法是有氧运动 适当节食,我去过健身房一般来说3到5次最好,减肥效果如何。

最安全最健康最有效减肥方法是有氧运动 适当节食。减肥要想有效，必须做两件事:一是有氧运动；一是适当节食。两者缺一不可。减肥效果如何？第一，要看你在有氧运动中消耗多少；第二是你每天吸收了多少。多消费，少吸收，你就瘦了。这是基本的道理。先说吸收。吸收是指从你的日常膳食、零食、饮料等中吸收。一般来说，吃的越多，吸收的就越多。所以你要减肥，一定要控制食量。如果不能，什么都不要谈！除此之外，我们知道人消耗的能量一般包括以下几个方面:一是基础代谢，即维持生命的消耗。一般来说，如果你躺着不动，你一天也会消耗能量，这种能量消耗叫做基础代谢；二是一天内工作、学习、游玩等的消耗；第三是体育。运动，尤其是有氧运动，会消耗很多能量。有氧运动是指快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。持续至少半个小时。最后我想强调一点，运动减肥靠坚持。如果你坚持不懈，你将收获你所获得的。

60天。如果真的能减这么多，那是不科学的。一个月瘦5斤。注意安全，慢慢来。通过节食减肥，你的静息代谢率低。吃多了都是脂肪。或者晚上多做有氧运动，这样更经济，晚上跳绳1小时。

3-5次，每次60-90分钟左右。我去过健身房一般来说3到5次最好，一般下午锻炼比早上锻炼更有效，因为下午的能量消耗比较大，一次一到一个半小时为宜。