健身 高低组结合,怎么练才能健身?

然而，根据体重的不同，每组的训练组从8到12不等,我通常分成4组,想要达到健身的理想效果，还得在饮食上下功夫,这就是群体的意义，而不是像一小部分健身人,次数怎么选择主要看你健身目的,看你想要什么健身最好是减肥或者日常锻炼健身看看之前的基础知识,一般我做六组，两组热身组，四组训练组，一组热身组做15个。

这里指的是一次做多少个动作。以杠铃卧推为例。一般我做六组，两组热身组，四组训练组，一组热身组做15个。然而，根据体重的不同，每组的训练组从8到12不等。这就是群体的意义，而不是像一小部分健身人。一次性遗嘱

我来说说我的情况吧。我通常分成4组。在这里，我先告诉你什么是RM。RM是你可以重复做这个练习的最大次数，中间不要休息。1-4RM主要训练绝对肌肉力量和体积；6-12RM主要是训练肌肉量；15-20RM主要用于训练小肌肉群，增强肌肉线条和弹性；30RM及以上可以减少体脂，增强心肺功能。想要达到健身的理想效果，还得在饮食上下功夫。吃点蛋白粉对肌肉生长有帮助。某宝里的PQfitness。有好的蛋白粉。次数怎么选择主要看你健身目的。

看你想要什么健身最好是减肥或者日常锻炼健身看看之前的基础知识。相信聪明的你会有答案的，以肌肉和力量为主:一般来说，每个课程的总组数为12-18组。超过这个数，会大大延长恢复时间，对肌肉和力量的提高有负面影响，刚开始锻炼，需要的组数甚至比这个还要少，每次锻炼一到两组就够了。随着自己能力的不断提高，可以适当加几组，但此时要减少使用的动作，例如，初学者每节课可能使用6-8个动作，而高级人可能只使用4个动作。总之初学者动作多，组数少，以后逐渐减少动作，增加组数，以脂肪为主:当目标是消耗脂肪时，总组数可以适当增加，比如增加到15-25组。由于组间休息时间减少，不能像锻炼肌肉和力量时那样使用大负荷，所以虽然多了几个消耗热量的动作，但是肌肉所需的恢复时间并不会延长。