40岁健身男,40岁以上人士可通过健身运动练肌肉

40岁以上的人，肌肉的可锻炼性下降了25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发胖,10~15分钟的器械练习，器械重量比30岁轻,为防止意外，最好用健身代替哑铃,因此，40岁以上的人应选择有利于强身健体的运动，并应能预防常见的老年病，如高血压和心血管疾病,40岁，可以通过运动练出肌肉。

40岁以上的人，肌肉的可锻炼性下降了25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发胖。增肥与肌肉总量减少有关。肌肉少了，脂肪的消耗就少了，饭量也不比年轻的时候少，肚子就开始鼓了。因此，40岁以上的人应选择有利于强身健体的运动，并应能预防常见的老年病，如高血压和心血管疾病。每周一、周五运动两次，包括:25 ~ 30分钟的心血管运动，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。10 ~ 15分钟的器械练习，器械重量比30岁轻。体重太多会危害身体健康，但次数可能更多。为防止意外，最好用健身代替哑铃。拉伸5-10分钟，特别注意容易萎缩的关节和肌肉。周三增加45分钟的体育锻炼。可以做俯卧撑，半蹲等。没有设备的帮助。重复多组，每组20次左右。数量看你自己的忍耐力。

40岁，可以通过运动练出肌肉。但是，你说气喘吁吁是设备改变不了的，必须用有氧训练来提高心肺功能。锻炼肌肉，就能按计划锻炼，饮食上稍微注意一点，多吃蛋白质含量高的食物。当然，肌肉生长的速度比年轻人慢，你要有信心，持之以恒，没有问题。