健身后腰椎酸痛,睡觉时用小枕头垫腰缓解腰部疼痛

睡觉的时候用小枕头垫腰，缓解疼痛,通常在保持坐姿弯腰一小时左右后，要起身做一些运动，做挺胸的动作，让腰背部的肌肉得到放松,弯腰工作的疼痛加重，改变体位的疼痛减轻,腰痛的时候，拳头敲在腰上可以缓解疼痛,腰部疼痛，疲劳后加重，休息后缓解,腰酸痛主要是腰肌韧带劳损引起的。

一、长期缺乏体育锻炼或运动前准备不充分，腰部肌肉和关节运动不完全，突然过度运动或运动强度过大导致身体不适，乳酸堆积导致腰部疼痛。二是运动时由于姿势不规范，腰部的肌肉和韧带被牵拉，产生疼痛。第三，部分患者运动过于剧烈或剧烈，可能导致椎体骨折。患者症状可能不典型，临床检查主诉腰痛才能发现。所以运动前一定要做好热身，量力而行，根据自己的具体情况选择适合自己的活动。

如果是肌肉拉伤引起的那种疼痛，可能是你运动前没有充分热身，没有做好活动准备，导致肌肉拉伤，或者说是“腰闪”。建议去看医生，贴点膏药。

腰肌劳损是由于急性腰扭伤不能得到彻底有效的治疗，或轻微反复损伤，静态劳损所致。腰部疼痛，疲劳后加重，休息后缓解。弯腰工作的疼痛加重，改变体位的疼痛减轻。腰痛的时候，拳头敲在腰上可以缓解疼痛。睡觉的时候用小枕头垫腰，缓解疼痛。大部分腰部模糊疼痛，范围较广。

腰酸痛主要是腰肌韧带劳损引起的。是由肌肉僵硬、筋膜炎、水肿等引起的慢性创伤性炎症，久坐或保持弯腰造成的。所以，注意自我调节是预防和缓解腰疼最基本的方法，通常在保持坐姿弯腰一小时左右后，要起身做一些运动，做挺胸的动作，让腰背部的肌肉得到放松。这样可以调节你腰部肌肉的放松，有助于缓解肌肉痉挛，也可以采取仰卧位，让肌肉充分放松，仰卧位时，可在腰下垫一个软枕，使脊柱稍向后展开，使肌肉和韧带得到更好的放松，局部可进行手法按摩，能迅速缓解肌肉痉挛，改善局部血液循环。