一天去健身房2次

如果已经到了一次严重撕裂的程度，还需要休息24-72小时，让肌肉长起来，否则时间长了容易受伤，身体会特别累,此外，健康的身体本身有助于提高性功能,一天练两次其实是说肌肉会持续收缩一段时间，其实不是,现在如果觉得一天一次练习不够，可以加大或者加重,但是为了自己的健康，建议一天做一次，一周可以休息一两天,每天锻炼一次,没必要一天去两次。

每天锻炼一次。如果不考虑身体的极限，可以尽量多做几次。但是为了自己的健康，建议一天做一次，一周可以休息一两天！运动时间一般是上午9~11点，下午3.5~6点，晚上7~9点。

长期晨练容易降低免疫力。最好是晚上练。一天练两次其实是说肌肉会持续收缩一段时间，其实不是。腹肌之类的小肌肉群撕裂后需要24小时修复，胸肌之类的大肌肉群需要72小时修复。这个要看你练多少了。你可以随时练习。如果已经到了一次严重撕裂的程度，还需要休息24-72小时，让肌肉长起来，否则时间长了容易受伤，身体会特别累。之前试着练了两次腹肌，还是很疼。后果就是你受伤了，肌肉长的慢。现在如果觉得一天一次练习不够，可以加大或者加重。7分吃3分是最重要的环节。观察你如何练习窃取蛋白质和碳水化合物的量，这是长肌肉吸收所必需的。希望这有所帮助

开始运动时，可以隔天去，或者运动强度由弱到强。注意每次运动前后的饮食，运动时要吃鸡蛋等含高蛋白的东西(或者直接买纯蛋白粉)。身体适应后，改为纯力量训练和身体协调训练，运动时间每天1小时左右。没必要一天去两次！经过一个月的锻炼，体型会有明显的变化，运动后保持营养，未来1到2个月体重会有明显变化！此外，健康的身体本身有助于提高性功能。