女生健身房臀部计划

加臀部到两边的肌肉上，消除两边的脂肪，所以效果也很好,也是瘦臀的好方法,还能收紧你的臀部从而达到不再大的效果,每天晚上慢跑15-25分钟或者给自己设定健身房的距离，使用跑步机,它能振动最强的地方是臀部,我觉得不必要花在健身房上会更好,高抬腿运动可以快速减少臀部并有效锻炼臀部肌肉,健身房是关于环境和设备的。

先把脂肪烧掉，再塑形。跑步是燃烧脂肪的最好方法。每天晚上慢跑15-25分钟或者给自己设定健身房的距离，使用跑步机。2.下蹲，用脚跳。90度以下深蹲。呼啦圈弯前脚 挂后背抬腿。练习者每周锻炼三次，每个动作做两组。每组做20个呼啦圈，量力而行。其实这些都可以在家里实现。买个瑜伽垫，在家练习。健身房是关于环境和设备的。我觉得不必要花在健身房上会更好。在家运动后，买点低脂低热量高蛋白的食物吃。

时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。

时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。

1、瑜伽:瑜伽是一种很好的减肥方式，对于不爱出门的MM来说是个不错的选择。因为瑜伽不需要很多地方，你可以在地板上练习瑜伽，2.高抬腿运动:每天早上起床后做高抬腿运动。高抬腿运动可以快速减少臀部并有效锻炼臀部肌肉，也是瘦臀的好方法。3.楼梯:楼梯可以增加臀部两边的肌肉，消除两边的脂肪，还能收紧你的臀部从而达到不再大的效果。4.跳绳:跳绳，它能振动最强的地方是臀部。加臀部到两边的肌肉上，消除两边的脂肪，所以效果也很好，一百到两百次就够了。