吃健肌粉要怎么合理健身,没高蛋白食物补充可吃健身粉或增肌粉

如果健身在日常饮食中不能获得足够蛋白质食物的人，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身增肌的朋友可以考虑吃蛋白粉或者增肌粉补充蛋白质,健肌粉蛋白粉含蛋白质25%以上，碳水化合物比例好，易被人体吸收,如果不方便吃，可以用蛋白粉或者增肌粉(瘦人比较适合先吃增肌粉增肥)瘦子推荐吃健肌粉蛋白粉体重还过得去,蛋白粉适合需要健身瘦身或微胖的人。

其实正常饮食就够了。如果人比较瘦，饮食不方便，可以考虑。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是肌肉生长最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。刚运动完就吸收了，不过30分钟后再吃。最好是易消化的，比如鸡蛋和牛奶。如果不方便吃，可以用蛋白粉或者增肌粉(瘦人比较适合先吃增肌粉增肥)

瘦子推荐吃健肌粉蛋白粉体重还过得去。蛋白粉适合需要健身瘦身或微胖的人。健肌粉蛋白粉含蛋白质25%以上，碳水化合物比例好，易被人体吸收。蛋白粉的蛋白质纯度一般可以达到70%以上。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是肌肉生长最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。刚运动完就吸收了，不过30分钟后再吃。最好是易消化的，比如鸡蛋和牛奶。如果不方便吃，可以用蛋白粉或者增肌粉(瘦人比较适合先吃增肌粉增肥)

/image-运动后3/ 30分钟是营养吸收率的最佳时间。这个时候可以吃一两勺增肌粉，肌肉粉可以一天吃一到两次，其他时间可以早上吃。如果饮食正常，运动量不大，就不需要吃肌肉粉，因为每天的饮食足以为肌肉提供足够的蛋白质。如果健身在日常饮食中不能获得足够蛋白质食物的人，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身增肌的朋友可以考虑吃蛋白粉或者增肌粉补充蛋白质。