瘦人在家自己怎么健身,瘦身运动不宜长期运动建议每周安排两次

跑步，很多人不赞成晨跑，因为对身体弊大于利,我认为持续30分钟以上的适度有氧运动会消耗大量脂肪，而瘦人的脂肪含量很低，所以瘦人的运动不适合长期有氧运动瘦人运动，每周安排两次有氧运动，得到规律的力量训练,建议瘦人每周安排四次力量训练，每次控制在40分钟以内,周日和家人呆在一起就好。

跑步，很多人不赞成晨跑，因为对身体弊大于利。下午或者晚上都可以放！但是你4km的速度只是比你平时走路的速度快一点点，实际上起不到任何作用。既然没用，就没必要做出跑步的姿势来加重关节的负担！！一开始可以这样安排:周一，1.3.5肌肉力量训练，2.4.6有氧训练。周日和家人呆在一起就好。这种中等强度的运动会让你有饥饿感，食欲也会增加。在你慢慢增加体重到75KG后，你就需要跑45分钟来维持体重，然后改变固定的运动时间，比如:周一的肌肉力量训练，然后2.3跑步 腹肌，4肌肉力量，5.6跑步 腹肌！周日可以骑车休息，但是一旦养成习惯就停不下来了。

吃一些热量高的东西来增肥，但是长出来的都是虚肉。最好不要长！如果你想靠锻炼，多吃些高蛋白的东西。接下来，我告诉你一个计划。我以前练胸肌是这样的:每组20个俯卧撑，每天最少4组。腹肌:做仰卧起坐直到每组都不能动，至少4组！大腿:单腿深蹲，每组12个，至少4组！头2:双臂分开做哑铃弯举，每组12个，至少4组！背部肌肉:没有设施很难练。如果附近有单杠最好。正手引体向上，每组8-12个，至少4组！这个动作难度大，能做的你做，每个组做不到的你尽力去做！胸肌一天，头背一天，大腿一天。

我认为持续30分钟以上的适度有氧运动会消耗大量脂肪，而瘦人的脂肪含量很低，所以瘦人的运动不适合长期有氧运动瘦人运动，每周安排两次有氧运动，得到规律的力量训练。力量训练又称无氧运动，也叫力量训练，瘦子需要负重器械来锻炼肌肉。抗阻训练器材可以是健身房间内的哑铃、杠铃以及各种力量器材，这样有利于增加肌肉的体积，减少身体脂肪的消耗。建议瘦人每周安排四次力量训练，每次控制在40分钟以内。