15分钟徒手健身操

建议先做P90x.11，再做T25，再做《精神错乱》第一节,如果你跳得上气不接下气，停止静止不动少于1分钟喘口气,通过长期(15分钟以上)的持续运动，不仅强化了心肺功能，还锻炼了大肌肉群,健身操除了增强体质，也让它成为一种社会时尚,有氧健身操是一种有节奏的运动,健身半年了,总长度为45分钟。

健身半年了。T25第一节我还能继续跳，精神错乱第一节我就跟不上考了。一切都是渐进的。心肺功能也是慢慢发育的。如果你跳得上气不接下气，停止静止不动少于1 分钟喘口气。永远不要坐下。推荐P90X。第十一节，更剧烈的有氧运动开始了。总长度为45 分钟。瑜伽和跆拳道在他前面，然后是有氧。从轻柔的拉伸到剧烈的有氧，他慢慢进入状态。比T25还软。T25没做任何热身就开始跳，心肺功能还没驱动，难受。建议先做P90x.11，再做T25，再做《精神错乱》第一节。个人认为这个顺序是最好的。记得做任何运动后都要拉伸，不然四肢会变粗。如果你保持健康，减肥和锻炼肌肉，建议使用P90X，而不是P90X2或X3。每周练习五天，每次一小时，两个月就能看到明显的效果。

有氧健身操是一种有节奏的运动。通过长期(15 分钟以上)的持续运动，不仅强化了心肺功能，还锻炼了大肌肉群。健身操除了增强体质，也让它成为一种社会时尚。参与者不仅可以结识志同道合的朋友，还可以通过锻炼保持精神焕发、精力充沛、自豪健康。

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