健身房只做器械,徒手健身是自重健身原理是搬东西做功

器械健身是指全身的其余部分都是静止的，一个部位的肌肉是用全部精力单独训练的,但是，如果赤手空拳健身的人和在器械上健身的人一样强壮，那么两个人的肌肉都一样强壮,器械健身因为肌肉是分开训练的，所以肌肉长得很快,徒手健身是自重健身，原理是克服自身重量做功,史密斯:是健身房器械里很流行的一个,器械健身就是搬东西做功。

椭圆机:椭圆功能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，通过刺激臀部、大腿、侧腰和小腹达到塑身的效果。蝴蝶机:这是一种用来掐鸟胸的机器。主要锻炼胸大肌和胸大肌，初级用户会把后背压在座椅上用力；有经验的用户会留下背部，同时锻炼腹肌。史密斯:是健身房 器械里很流行的一个。不仅可以用于深蹲训练，还可以用于卧推、俯卧划船、二头肌弯曲等。可以锻炼胸大肌、股四头肌、股二头肌和背肌。是初学者的重要安全保障器械。哑铃:常用于辅助哑铃完成一些必要的健身动作，如:上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟等。根据锻炼动作不同，锻炼部位也不同。

一般来说，没那个必要。徒手健身是自重健身，原理是克服自身重量做功。在运动中，你移动你的身体。基本上可以训练很多肌肉群。器械健身就是搬东西做功。你身体外的物体，比如哑铃和杠铃。器械健身是指全身的其余部分都是静止的，一个部位的肌肉是用全部精力单独训练的。比如双头弯，单独练两个头。在沙发上推，单独练胸和手臂。越练越有朝气。练个3、5年，你就差不多达到徒手健身的体能极限了。再练10年，顶多强十分之一或者五分之一。但是肌肉看起来会精致很多。器械健身因为肌肉是分开训练的，所以肌肉长得很快。体质好的可以在一年内练2、3年徒手健身的体质。练个五八年，可能就变成肌肉怪兽了。但是，赤手空拳锻炼是不可能变成肌肉怪兽的。但是，如果赤手空拳健身的人和在器械上健身的人一样强壮，那么两个人的肌肉都一样强壮。然后徒手锻炼器械锻炼多少块？

先跑步，因为器械是无氧运动，主要是锻炼肌肉增长。跑步是有氧运动，可以将体内的脂肪转化为运动所需的能量，从而有效消耗脂肪，达到减肥的效果。

其实大部分人都想运动健身，但是没有一定的经济能力，所以不会请私教。其实除了跑步机，广场比较大，还有很多器械，比如动感单车，瑜伽舞蹈等运动器械，都可以用，因为实在没钱，所以请私教的话，也可以观察别人在做什么，怎么用跑步机。也可以采取搭讪法或者自学法。