所谓“三”，就是每天锻炼30分钟以上，最好一次性完成,最后，我设计的这个计划虽然每天的动作不多，但是如果每天坚持完成标准动作，一定会提高你的身体素质和肌肉基础,我的计划是这样的:第一天，跑步45分钟,组间休息一分三十秒,组间休息一分三十秒,一周健身三次锻炼效果不是最好的。
一周健身三次锻炼效果不是最好的。，general 健身掌握“三、五、七”的运动原理。所谓“三”，就是每天锻炼30分钟以上，最好一次性完成。“五”就是每周锻炼五次以上，因为只有经常锻炼才能有真正的锻炼效果。“七”是指体育中锋率加年龄在170左右。这种运动属于中等强度运动，最适合健身和减肥。适合做的运动都是有氧运动。
你好，很高兴回答这个问题:我知道你一定是初学者，所以我不建议你马上练肌肉。我建议你可以先练好自己的核心力量组，为以后的训练打好基础，避免受伤。我的计划是这样的:第一天，跑步45分钟。练腹肌，仰卧起坐四组，一组20个。屈膝四组，一组20个。两组15人仰卧。交叉双腿，斜着做三组15个。组间休息一分三十秒。第三天硬拉5组直腿，每组12个。弯腰划四组，每组12个。山羊分四组站起来，每组25只。组间休息一分三十秒。第六天，六组深蹲，每组12个。抬腿分四组，每组12个。四组弯腿硬拉，每组12个。组间休息两点。最后，我设计的这个计划虽然每天的动作不多，但是如果每天坚持完成标准动作，一定会提高你的身体素质和肌肉基础。
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