健身前要补充蛋白质吗,补充足量蛋白质有助健身肌肉增长

对于-/在日常生活中，通过食用肉类、乳制品、豆类或豆制品、鱼虾，我们可以补充人体的日常需要蛋白质,另外，肌肉是蛋白质生长的物质基础,鱼、瘦肉、鸡肉、牛肉、豆类富含蛋白质，也适合健身蛋白质食物,一般来说，动物蛋白质的营养价值高于植物蛋白质,在健身肌肉增长期，补充足量的蛋白质有助于更好的肌肉增长。

1、 蛋白质在 健身前还是 健身后 补充

健身最好的效果是餐后20分钟内食用。以增加肌肉体积为目的的大强度高强度训练，对肌肉组织的损伤是很大的，所以你必须从食物中摄取足够的蛋白质，来修复和扩张肌肉组织。一般强度运动每天需要1 ~ 1.5~2g/kg体重，高强度运动需要1.5~2g/kg体重。所以，为了配合高强度的运动，你需要多吃蛋白质、瘦肉、鱼、蛋、奶、豆制品、种子、果仁等含量高的食物。各种家畜和家禽。但是，蛋白质并不是吃的越多越好。修复扩张后，多余的蛋白质会通过尿液排出体外，加重肾脏负担，或转化为脂肪储存在体内，降低肌肉线条的显著性。另外，如果碳水化合物和脂肪供应不足，蛋白质会首先用于供能，所以以增肌为目的的锻炼者不仅要摄入足够的蛋白质，还要摄入足够的碳水化合物和脂肪来供应自己的能量消耗，当然还要注意维生素和矿物质的摄入。训练后必须立即摄入易吸收的碳水化合物(每公斤体重0.7~1.4g)和蛋白质(不少于30 ~ 50g)。

2、到底是 健身前 补充 蛋白质还是之后

健身最好的效果是饭后20分钟内吃。以增加肌肉体积为目的的大重量、高强度训练，会对肌肉组织造成很大的损伤，所以你必须从食物中摄取足够的蛋白质，来修复和扩张肌肉组织。一般强度运动每天需要1 ~ 1.5~2g/kg体重，高强度运动需要1.5~2g/kg体重。所以，为了配合高强度的运动，你需要多吃蛋白质、瘦肉、鱼、蛋、奶、豆制品、种子、果仁等含量高的食物。各种家畜和家禽。但是，蛋白质并不是吃的越多越好。修复扩张后，多余的蛋白质会通过尿液排出体外，加重肾脏负担，或转化为脂肪储存在体内，降低肌肉线条的显著性。另外，如果碳水化合物和脂肪的供给不足，蛋白质会首先用于供能，所以以增肌为目的的锻炼者不仅要摄入足够的蛋白质，还要摄入足够的碳水化合物和脂肪来供给自己的能量消耗，当然还要注意维生素和矿物质的摄入。训练后必须立即摄入易吸收的碳水化合物(每公斤体重0.7~1.4g)和蛋白质(不少于30 ~ 50g)。

3、为什么 健身者需要 补充 蛋白质?该怎么补呢?

蛋白质可以带来饱腹感，减少其他热量的摄入。另外，肌肉是蛋白质生长的物质基础。在健身肌肉增长期，补充足量的蛋白质有助于更好的肌肉增长。对于-/在日常生活中，通过食用肉类、乳制品、豆类或豆制品、鱼虾，我们可以补充人体的日常需要蛋白质。一般来说，动物蛋白质的营养价值高于植物蛋白质。鱼、瘦肉、鸡肉、牛肉、豆类富含蛋白质，也适合健身 蛋白质食物。

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