减脂期如何健身,健身如何减脂?

希望我们都能早日减脂，摆脱肌肉,可以做有氧减脂运动,要达到良好的减脂效果，在健身的同时也要合理控制饮食,如果你想健身，你体内的体脂率一定要降下来，那么我们一定要减脂，可以通过运动和饮食来减脂,我为大家收集整理了健身如何减脂的资料,健身如何减脂健身如何减脂比较好。

时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。

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1、运动减肥，必须做有氧运动。因为只有有氧运动才能真正消耗脂肪，而无氧运动不能。这一点必须明确。每天必须坚持有氧运动30分钟以上，这是你身体消耗脂肪的时候。如果你觉得30分钟太长了，其实你一定要跑一会儿，但是即使走到一半也不要停下来，不然你之前的努力就白费了。2、阻力运动一定要做阻力运动。如果一个人的身体没有肌肉或者肌肉太少，那么消耗脂肪的能力就很小。即使是很瘦的人也会立刻发胖。很简单，他没有消耗脂肪的能力。因为做有氧运动消耗的不仅是脂肪，还有肌肉。3.营养均衡一定要和营养相结合。不然减肥的话会瘫痪的。所以食物高蛋白低脂肪。多吃鱼、蛋清等高蛋白食物。另外，运动多了，可能容易缺钙。可以吃海带、虾等贝类。

可以做有氧减脂运动。比如跑步的时候要先做热身运动，让自己的全身在跑之前都处于开启状态，不能跑的太快，我们是来减脂的，不是来练怎么当运动员的。不要刻意追求太快的速度，这样不仅减脂效果不好，跑完步，记得多按压小腿上的肌肉，放松。要达到良好的减脂效果，在健身的同时也要合理控制饮食，避免摄入过多的热量，闭上嘴，叉开腿，尽量不穿高跟鞋，多做运动，减少肌肉，这些都很有帮助。希望我们都能早日减脂，摆脱肌肉，还需要坚持。很多朋友都在上述情况中迷失了。