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1、求 健身达人帮我制定一个 健身房 减肥的方法!谢绝 减肥药 广告!你的目标有点乱。减肥和练肌肉是两个不同的领域，需要分开练。首先说减肥，跑步是最好的减肥方法。可以在跑步机上慢跑，速度控制在8左右。不一定要快，但时间是关键。跑20分钟后，你开始燃烧脂肪。要想有效果，每天至少跑步半小时才有效果。另一款动感单车减肥效果不错。当然最重要的是坚持。然后就是练肌肉。你的目标是胸肌，二头肌和三头肌。胸肌用卧推，小鸟，哑铃两个头三个头。每组做8-12个，每个动作做4-6组。
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2、暑假 健身 减肥问题( 广告避开首先我不做广告。你可以查一下我的回答记录来确认。如果你的骨架不是特别小，120斤其实也不算很胖。相比较而言，减掉一些肚腩比较难。游泳是个不错的选择，尤其是蛙泳和蝶泳，但是露天泳池容易晒黑。如果去健身室，可以多选择屈曲练习。最简单的就是仰卧起坐。当然，你可以使用设备。最好一个暑假一周训练五天，周末休息，但要注意饮食控制。运动量第五天循环，第一天中等，第二天大，第三天最大，第四天稍轻，第五天中等。
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3、暑假 健身房 减肥计划, 健身达人给点建议! 广告走开!你是男的吧？你锻炼的时间真的太少了。本人女，每天要运动两个小时以上。要想有减肥的效果，就得出很多汗。每天多喝水，最好是饭前半小时。如果你觉得饱了，你就会吃得少。运动前不能大量喝水，运动后也不能马上喝水。不要喝任何市场上卖的碳酸饮料或果汁。含糖量太高。你要每天坚持排便，这样才有减肥的效果。如果你每天都去健身 room，我建议你多做有氧运动，会让你出很多汗，也不能把葡萄、樱桃、芒果当水果吃。这些含有大量的糖分，吃多了会发胖。应该减肚子还是仰卧起坐？
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4、求 健身达人给我制定一个 减肥方案!谢绝药品与 广告健身和减肥是矛盾的。既然你倾向于减肥，可以这么做。运动前先热身10分钟左右，然后做一些10到20分钟的力量练习，再开始长时间的有氧运动。如果条件不适合，可以直接跑步。估计要跑40多分钟，中间会有一个很难受的过程。这是你的身体开始燃烧脂肪的信号。坚持过去，就会进入燃脂过程。平时一定要控制好食量和食物，少吃或不吃高热量食物和碳酸饮料，主要是蔬菜和鸡蛋，简单说就是少热量多营养。坚持住。我同学失恋后，带着40斤肉跑了。天天跑，可以说不狂不成佛。
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