健身标准纬度,健身房教你如何做深蹲和俯卧撑

这些动作让你的身体成为一个整体，可以让你应付很重的重量,(不包括热身组)然后逐渐增加重量，减少次数,增加训练强度，而不是训练时间,最后，做全身训练，不要听从健美杂志的建议,增加腿部训练的次数和强度，深蹲会让你全身受益,如果可以，请提供您的年龄，健身预算，健身每天允许的时间，您之前健身的经历，以及您目前的体脂。

这个根据个人情况不同。一般是选择大重量，做几次相对部位的肌肉练习。可以选择60%的绝对力量开始做，每组10次左右。(不包括热身组)然后逐渐增加重量，减少次数。适当的运动 充足的休息 合理的饮食=肌肉增长。另外，选择蛋白质的摄入。

如果可以，请提供您的年龄，健身预算，健身每天允许的时间，您之前健身的经历，以及您目前的体脂。如果你不知道体脂，你可以给我你的胸围。

可以做差异化训练。一次只能锻炼一个部位，哪个部位不足，单独拿出来锻炼。一个练习持续一个小时左右，做4到5个精选练习是可以的。组间休息时间30S左右。运动后可以喝点蛋白粉，但最好加点糖，在蛋白粉里加点豆浆一起喝，或者牛奶也可以，这样吸收率更高。饮食以少食多餐为主。每顿饭都应该摄入蛋白质和糖。一天6到8顿饭左右就很不错了。平均每两个小时一顿饭。

如果你训练过基础力量和肌肉质量，单次训练也不错。想要增加肌肉，需要有一个可以同时刺激多块肌肉的方法，而不是无尽的二头肌弯曲，做掌心向外掌心向内的引体向上，杠铃划水。不用练伸臂，相反，你应该做卧推，举压，或者弯曲拉伸你的双杠。当然不要做腿屈伸，做一些深蹲和硬拉，增加腿部训练的次数和强度，深蹲会让你全身受益。这是最重要的训练，当你做深蹲时，所有的肌肉都绷紧了。这些动作让你的身体成为一个整体，可以让你应付很重的重量，不要把时间浪费在腹肌和二头肌上。如果能负重深蹲，手臂一定很粗，最后，做全身训练，不要听从健美杂志的建议。最后，休息和补充:训练后半小时是补充营养的最佳时间，吃点高蛋白高碳水的东西对肌肉生长有很大帮助。充足的睡眠也很重要，肌肉是在休息时生长的，而不是在训练时生长的。增加训练强度，而不是训练时间。