健身过度如何恢复

来培养自己的心情，然后身体会分泌更多的生长激素，这样恢复就快了,一般来说，运动后24小时可以锻炼腹肌恢复24小时，但如果72小时后仍有疼痛感，说明运动过度,腹肌和身体其他肌肉群不一样，恢复速度比较快，所以每周要坚持练习四次以上,用精油按摩恢复会更快,睡眠对身体也很重要的恢复。

1，多吃富含蛋白质的食物，也可以吃一些主食，对肌肉和身体的合成都有好处恢复。2.拉伸肌肉，泡温泉，洗热水澡，按摩。3.多休息，晚上十点前睡觉。睡眠对身体也很重要的恢复。4.做一些适当的有氧运动，比如海边散步、游泳、羽毛球等。来培养自己的心情，然后身体会分泌更多的生长激素，这样恢复就快了。

？建议先休息一段时间，以免增加酸痛部位的负担。细胞会有一个自我修复和新陈代谢的过程。运动后24-72小时酸痛会达到顶峰，5-7天疼痛基本消失。疼痛部位的局部按摩和热敷是常用的方法。用精油按摩恢复会更快。涂了红云肌酸舒缓精华油之后马上就能感觉到疼痛明显减轻。

腹肌和身体其他肌肉群不一样，恢复速度比较快，所以每周要坚持练习四次以上。看你的情况，应该是由于急于求成，单次运动过度导致肌纤维损伤。一般来说，运动后24小时可以锻炼腹肌恢复 24小时，但如果72小时后仍有疼痛感，说明运动过度。建议你找到适合自己的运动量。一般每次可以训练4-5组，每组20-25组。可以根据个人情况减少金额。每组运动后，腹肌纤维迅速反向拉伸，有利于其恢复。肌肉训练不要急于求成，否则就来不及了。还有就是运动的姿势很重要。传统的卷腹(仰卧起坐)其实对腰部伤害很大。我建议你搜索普拉蒂腹肌练习，非常有效。所以你要做的:1。调整运动量；2.找一个舒服的运动姿势；3.运动后要学会放松肌肉，保持良好的休息。

缓解疼痛最好的方法就是休息。休息可以减缓肌肉酸痛的现象，并能缓慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，消除肌肉酸痛部位营养物质的供给和修复，使恢复正常。另一种有效的方法是对酸痛的局部肌肉进行热敷，可以促进血液循环，改善新陈代谢，加速缓解肌肉酸痛和恢复，特别是配合轻微的拉伸或按摩，会加速消除延迟性肌肉酸痛，使之恢复正常。肌肉酸痛的机制比较复杂，主要包括以下几个方面:①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压的变化或急性炎症，也会引起肌肉酸痛。

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