健身 增肌 训练 计划,先无氧训练再有氧运动健身塑形

你要知道增肌，增肌是为了增加你的通路和肌肉量，也就是堆积肉,增肌阶段，先进行无氧训练运动，再进行有氧训练运动，增强心肺功能，控制体重,训练一方面是去健身去房间求实力训练,把阻力训练，和do计划做好，胸背胳膊腿各部位，每天安排好时间,健身增肌阶段应以无氧训练为主，有氧训练为辅。

你要知道增肌，增肌是为了增加你的通路和肌肉量，也就是堆积肉。训练一方面是去健身去房间求实力训练。把阻力训练，和do 计划做好，胸背胳膊腿各部位，每天安排好时间。一部分，甚至是大肌肉群，带着小肌肉群，排列了这些计划。另一个是你的日常饮食增肌堆肉。肯定是你有足够的热量，也就是不停的吃，但是吃了也要考虑多吃。高蛋白食物。蛋白质的摄入量要高。不然你想看你是脏的增肌还是干净的增肌脏的增肌，什么都可以吃。赶紧增肌，一定要喝蛋白粉，补充蛋白质。

健身增肌阶段应以无氧训练为主，有氧训练为辅。增肌阶段，先进行无氧训练运动，再进行有氧训练运动，增强心肺功能，控制体重。无氧训练的作用是通过一定量的阻力，在一定程度上破坏肌肉纤维训练，配合蛋白质的摄入，使肌肉重新生长，从而达到增肌的目的。有氧训练的主要作用是消耗能量，增强心肺功能。当一天摄入的能量大于消耗的能量时，体重增加就实现了。延伸信息:为了在健身运动中实现肌肉的增长，你还应该同时保证蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入。肌肉生长需要这三种营养物质提供原料。其中最重要的是蛋白质，要按照-2月每公斤体重1.5g-2g蛋白质的标准来吃。肌肉生长的过程就是力量抗力训练破坏肌肉纤维，然后通过营养物质为再生长提供原料的过程，所以增肌需要力量训练是营养摄入的补充。

时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5kg)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天，有氧排列:肌肉群训练、胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步，1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)，3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。