男生健身周计划,如何锻炼背部肌肉?

“划船”和引体向上可以有效锻炼背部肌肉,如果每周练习，时间不要超过2小时,然后，就是偶尔跳绳做健美操之类的,想要锻炼身体，就要有毅力,主要是练慢跑和下半身跳绳,现在可以尝试上半身肌肉运动，下半身有氧运动为辅,去健身net或者百度，有很多介绍,切记，不要被健身房教练怂恿，去买一些对身体有害的东西。

对于这么胖的人来说，每天跑步30分钟，注意呼吸很重要。然后，就是偶尔跳绳做健美操之类的。不是不会做动作而是累了。这个状态是对的。如果你想增肌，找一个你能背的。体重不要太轻松，感觉下点力气控制最合适。一般每组做15个左右就够了。具体姿势太多了。去健身 net或者百度，有很多介绍。我来告诉你几个多方面需要注意的重要事项。

你好，我用我的职业经验来回答你。想要锻炼身体，就要有毅力，我觉得买杠铃不太可能(太大了放在房间里很难看)。我最好买一个重量可调的哑铃和仰卧板，根据自己的体质，不要用过激的方法减肥:比如节食、过度运动等。现在可以尝试上半身肌肉运动，下半身有氧运动为辅，如果每天练习，时间不要超过40分钟。如果每周练习，时间不要超过2小时，上半身的练习主要是哑铃卧推，飞鸟或者俯卧撑。“划船”和引体向上可以有效锻炼背部肌肉，(以上每组20个，每天4组)。主要是练慢跑和下半身跳绳，如果不能锻炼心肺功能，可以的话还是跑步游泳比较好。最重要的一点，不是腿部运动后马上坐下休息，而是要充分放松，最后，饮食要合理充足，以蛋白质、肉类、蔬菜水果为主，碳水化合物为辅。如果你不打算打健美比赛，记得不要乱吃各种蛋白粉或者肌酸，没有坏处，切记，不要被健身房教练怂恿，去买一些对身体有害的东西。