建议你的身体基本定型后，结合弹跳练习进行力量训练比较好,长身体的时候不建议力量训练,总之，每个锻炼者只要从实际出发，选择一项或几项简单易行健身的活动，坚持锻炼，就能达到强身健体的目的,高强度健身运动后，需要补充蛋白质，保证肌肉生长发育,肌肉，健身是最快的方法,然后找一套健身计划。
长身体的时候不建议力量训练。每天坚持运动40分钟就好，比如跑步。提高跳跃能力:负重深蹲、沙袋蛙跳、提脚跟、触高、爆发力训练、短距离冲刺。弹跳也需要你的整体柔韧性。拉韧带。建议你的身体基本定型后，结合弹跳练习进行力量训练比较好。
体育锻炼的内容丰富多彩，方式多种多样。比如可以选择一些增强心肺功能的运动，比如跑步、球类运动、游泳等。对于普通大众来说，只要坚持跑跳30分钟左右，就能起到很好的增强心肺功能的作用。每周做2-3次。也可以选择那些增强肌肉力量的运动，比如举重、引体向上、俯卧撑、收腹抬腿、手臂屈伸等等。只要合理安排运动量，就会有明显的效果。也可以选择一些娱乐性、游戏性的锻炼，比如各种主动游戏，周末和节假日的散步、徒步、郊游等。，对紧张的工作和学习后放松神经，消除疲劳，获得轻松愉快的心情有重要作用。总之，每个锻炼者只要从实际出发，选择一项或几项简单易行健身的活动，坚持锻炼，就能达到强身健体的目的。
关键是营养要跟上。比如每天至少要供给60g蛋白质。肌肉增长的关键是增加蛋白质的摄入。蛋白质的作用是修复受损的肌纤维，也是肌肉组织生长的主要物质来源。高强度健身运动后，需要补充蛋白质，保证肌肉生长发育。研究表明，你每天每公斤体重至少需要摄入2克蛋白质。而且你需要把蛋白质的摄入分成5-6次，每次至少摄入30克左右。
4、 初中生如何快速锻炼肌肉?肌肉，健身是最快的方法。如果没有条件，就弄2个哑铃。然后找一套健身 计划。注意饮食和睡眠。补充高蛋白，按时休息。肌肉是怎么锻炼的？我告诉你我的一句名言:肌肉是在撕心裂肺的痛苦中练出来的。第一天运动完，第二天几乎起不了床，好像被人打了一顿！最重要的是肱二头肌、肱三头肌、三角肌、胸大肌、腹肌和上身肌肉。练完之后就是比较man，下半身，大腿，小腿。训练后穿裤子腿粗很难看。楼主不来，瘦了也没关系。可以锻炼腿部肌肉。告诉你秘诀就是，吃好，运动科学，睡好！锻炼的最佳时间是下午，其次是晚上，早上锻炼不好。拉力器，握力器这些，锻炼效果一般，因为锻炼不好掌握。
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