做了抗阻运动后，比如平板支撑或者俯卧撑，在肌肉充血轻微撕裂的时候喝一杯乳清蛋白粉，可以促进蛋白质的产生和合成肌肉,肌肉运动方式必须与营养摄入相协调,肌肉运动一定要做抗阻运动，比如推杠铃或者哑铃,那些肌肉不是一天两天能练出来的,阻力练习可以有效地促进肌肉的围度增加，使肌肉更结实，肌肉更强壮。
01做好心理准备。那些肌肉不是一天两天能练出来的。你可能要练一两个月，甚至一两年，所以不要说我练了三天就不想练没有台词。你要做好心理准备。02有氧运动和无氧运动结合有氧运动及时跑步、骑车、游泳、做有氧运动等。无氧运动就是举哑铃、瑜伽、深蹲等。最好每次做15~20分钟无氧运动加30~40分钟有氧运动。03制定一个好的锻炼计划不需要一周锻炼7天，但是全年都是。一般来说，一周3~5天就够了，其余时间休息。04饮食注意饮食对我们身体的作用不言而喻，但是在健身的过程中，饮食很重要。比如，除了牛奶、豆浆、茶(不包括奶茶)，饮料都要少吃。零食除了无油坚果每天都可以吃，其他的就不要吃了。你也要注意吃点蛋白粉。推荐汤臣倍健乳清蛋白粉，富含优质蛋白质。
肌肉运动一定要做抗阻运动，比如推杠铃或者哑铃。阻力练习可以有效地促进肌肉的围度增加，使肌肉更结实，肌肉更强壮。肌肉运动方式必须与营养摄入相协调。注意补充优质蛋白质。日常生活中的里脊肉、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、深海鱼、鲅鱼、旗鱼等富含优质蛋白质。可以补充乳清蛋白粉。做了抗阻运动后，比如平板支撑或者俯卧撑，在肌肉充血轻微撕裂的时候喝一杯乳清蛋白粉，可以促进蛋白质的产生和合成肌肉。
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