44个无器材健身计划

计划对于业余爱好者来说，越简单越好，因为简单计划容易形成习惯，越复杂越难坚持,变速跑1.30到40分钟,用简单的器材，可以事半功倍,没有你器材，很多肌肉都无法达到应有的刺激,为什么一定没有器材,计划中没有背部练习,4.深蹲50个一组，每次3组,给你个参考计划。

每天运动不科学，肌肉没有时间休息和生长，训练量不合理。计划中没有背部练习。给你个参考计划。变速跑1.30到40分钟。2.俯卧撑20个一组，每次5组。3.30个一组的仰卧起坐，每次5组。4.深蹲50个一组，每次3组。10个一组的引体向上，每次5组以上，可以减少次数和组数。不一定要每天锻炼，也不一定要每天都练5个动作，但是需要保证每个动作每周至少做两次。

化繁为简。俯卧撑哑铃弯腰卷腹，可以让上半身的肌肉全部到位。俯卧撑肩部和背部的三头肌，可以得到宽肩粗背粗臂。你穿着很有风格。可以用哑铃弯曲二头肌，20kg的时候玩二头肌就不错了。卷肚子是可选的。俯卧撑、哑铃、弯腰、卷腹七八组交替做。我累坏了。我习惯在洗澡前做40分钟，洗完澡就睡觉。计划对于业余爱好者来说，越简单越好，因为简单计划容易形成习惯，越复杂越难坚持。用不了多久，你就会给自己各种借口。

楼主，思维方式！注意你的思维方式！为什么一定没有器材？？没有你器材，很多肌肉都无法达到应有的刺激。用简单的器材，可以事半功倍！淘宝上买十公斤哑铃不是有100块钱吗？有了哑铃，就可以锻炼大部分大肌肉。