健身多久可以加重,如何练好健身操?

好的体育锻炼是全身的理性、协调顺畅、肌肉强健,健身房间里肯定有修行好的人,既然你是新手，我建议你可以在初级阶段练习这么多次,增加加重重量一般是你练习一套重量1-2个月后，一步步来的过程,所以重量不要减,你可以问他们,平时多了解健身，网站或者关注健身微信官方账号。

增加饮食:注意运动前后的饮食。记住是运动前1小时，运动后30分钟内。好的体育锻炼是全身的理性、协调顺畅、肌肉强健。你的体重，运动前后注意饮食。记住是运动前1小时，运动后30分钟内。01.蛋清 香蕉02。香蕉 全麦面包03。脱脂牛奶 苹果 全麦面包03。饮食增加蛋白质、粗纤维和脂肪的摄入。多吃蛋清(抛弃蛋黄)，多吃粗粮，减少蔬菜、脂肪、油炸、烟熏食品。

自己练。一开始我肯定效果会很差。那是因为我不够熟练。平时多了解健身，网站或者关注健身微信官方账号。增加加重重量一般是你练习一套重量1-2个月后，一步步来的过程。通常情况下，增肌的重量是一个动作的8-12倍的重量。健身我还真没找到适合你的素材(不过微信官方账号里有，我关注的)。如果方便的话，请私信我 我。健身房间里肯定有修行好的人。你可以问他们。不要不好意思。有私教当然好，但不是只有你有私教才有效。你自己想想。

是这样的。练肌肉的原则是重量大，次数少，力竭，所以重量不要减。如果三组都做20次，就有点不合适了，做超高频组(一组15-20次)确实有一些好处，但不是增肌的最佳频率范围。下面是一个基本范围:1-5次=力量，6-12次=肌肉增大，12 =耐力，既然你是新手，我建议你可以在初级阶段练习这么多次。如果真的想增肌，那就只把高次数作为热身部分。