哑铃健身 最好的哑铃练肩 动

动作:双手哑铃垂于腿前，身体微微前倾，肘部微微弯曲，将哑铃举至肩部，使三角肌处于“收缩峰值”位置,动作:坐姿，将哑铃握于体侧，双肘外展，掌心向前，将哑铃以一弧线推至最高点，稍停片刻，慢慢控制哑铃按原路线(弧线)恢复,哑铃练手臂就是交替屈肩和推肩,哑铃上下转动手腕。

LZ有没有一双哑铃或者单双的？好吧，我会告诉你一切。如果是一个哑铃，锻炼手臂就是站着弯曲上臂保持不动，下臂不费力向上弯曲。这是为了二头肌训练，坐着时手臂弯曲放在身体前面，保持上臂不动。弯曲你的手臂。嗯，还有一件事:转动手腕，手掌朝上坐着。哑铃上下转动手腕。练肩练一只胳膊真的很难。你最好买两个。哑铃练手臂就是交替屈肩和推肩。可以在网上查一下。

肩膀1。推:主要练三角肌前、中、后束，动作:坐姿，将哑铃握于体侧，双肘外展，掌心向前，将哑铃以一弧线推至最高点，稍停片刻，慢慢控制哑铃按原路线(弧线)恢复。小贴士:你也可以站着做，双臂同时做，或者单臂轮流做，2.侧提:主要练三角肌中束。动作:双手哑铃垂于腿前，身体微微前倾，肘部微微弯曲，将哑铃举至肩部，使三角肌处于“收缩峰值”位置，停一段时间，然后你的肩部肌肉会慢慢恢复。也可以单臂做，两臂旋转，3.弯腰侧提:主要练三角肌后束。动作:握住哑铃掌心相对，屈膝，保持身体稳定，双臂向两侧抬起，然后控制慢慢恢复，4.耸肩:主要练斜方肌。