健身一天的运动量多大

就有氧运动而言，每天60分钟左右的有氧运动可以控制体重,你好，运动时间的长短取决于运动方式和强度,5.身体活动和体育运动不一样,每天摄入的热量=基础代谢消耗的热量，额外一小时的有氧运动消耗500卡路里,一般来说，有氧运动比无氧运动持续时间长；中低强度运动的运动时间比高强度运动的运动时间长。

1。儿童和青少年每天应完成60分钟以上中等强度的体力活动。2.成年人每周应完成150分钟以上中等强度的身体活动。3.老年人的推荐体力活动量与成人相同。同时也要加强平衡能力、抗摔倒能力、肌肉力量的锻炼。4.有规律的体育活动有助于保持健康的身体。5.身体活动和体育运动不一样。6.中等强度和高强度的体育活动都能带来好处。7.少量的体育活动也能带来健康益处。1.中等强度的体力活动:需要适度的努力，能明显加快心率。活动的时候有哮喘，但是还能说话。如快走、跳舞、园艺、家务、轻微出汗等。2.高强度的体力活动:需要大量的努力并导致呼吸急促和心率明显加快，如跑步、快速上坡行走/爬山、快速骑自行车、有氧运动、快速游泳、竞技运动等。，有明显的出汗。

每天至少摄入200-300卡路里的热量进行锻炼是合适的。如果想减肥，每天需要摄入400-500卡路里左右的热量。每天运动一小时消耗500卡路里，一公斤脂肪是7700卡路里(或7200卡路里)。每天摄入的热量=基础代谢消耗的热量，额外一小时的有氧运动消耗500卡路里。

你好，运动时间的长短取决于运动方式和强度。一般来说，有氧运动比无氧运动持续时间长；中低强度运动的运动时间比高强度运动的运动时间长。通常有氧运动30分钟后会燃烧脂肪获取能量。因此，要想通过有氧运动达到减肥的目的，中低强度有氧运动的时间每次不能少于30分钟。我们每次做力量练习，主要考虑负荷的强度。取最大负荷的60%~70%，8~12次为一组，每次做2~3组。就有氧运动而言，每天60分钟左右的有氧运动可以控制体重。如果你需要减少体脂，那么每天的有氧运动时间应该超过90分钟。有氧运动的强度应控制在最大心率的60%~70%。(最大心率=220-年龄)每周做3~5天中等强度的有氧运动，运动时间每周150分钟左右。对于力量训练，身体需要很长时间来恢复。建议每周做2~3次力量训练。

{3。