在家健身怎么补充营养

如果参加健身运动，就要多增加营养:具体内容如下:1蛋白质:除了吃含动物蛋白的食物外，还要多吃富含植物蛋白的豆制品,2/5补充运动时足够的碳水化合物主要由糖原提供,是适合健身锻炼者的价廉物美的美食,通过饮食和营养补充product来调节刺激索的水平，刺激肌肉生长,健身锻炼肌肉需要多给身体补充充足营养，才能得到好的效果。

健身锻炼肌肉需要多给身体补充充足营养，才能得到好的效果。步骤/方法4/5分步阅读补充足够的热量长肌肉会消耗大量能量。没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长。2/5 补充运动时足够的碳水化合物主要由糖原提供。碳水化合物的摄入可以是补充糖原，可以供给能量，防止训练引起的肌肉分解。3/5 补充蛋白质，优质的蛋白质原料，是肌肉构成的基石，是肌肉生长的基础。所以，每天一定要摄入足够的优质蛋白质。优质蛋白质包括肉类、乳清蛋白粉等。4/5促进合成，减少分解。当肌肉合成大于分解时，肌肉生长，反之亦然。所以要注意抗肌肉分解，促进蛋白质合成。5/5保持适当的激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白质的合成至关重要。通过饮食和营养补充product来调节刺激索的水平，刺激肌肉生长。

1。训练前的饮食要以能被身体快速消化吸收的蛋白质为主。训练前保持1小时左右。这种食物不仅有助于在训练中增强体力，还有助于恢复和增长肌肉。2.训练后要摄入一些能被身体快速消化吸收的蛋白质，比如乳清蛋白粉，还要摄入一些能被身体快速消化吸收的碳水化合物，这样可以快速提供氨基酸，促进肌肉的恢复和生长。

如果参加健身运动，就要多增加营养:具体内容如下:1蛋白质:除了吃含动物蛋白的食物外，还要多吃富含植物蛋白的豆制品。豆芽富含天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现，是适合健身锻炼者的价廉物美的美食。一般来说，在训练结束后的90分钟内，对蛋白质的需求达到高峰，此时使用补充蛋白质效果最佳，富含蛋白质的食物主要有瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类等。2.维生素:新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要经常吃不同品种的蔬菜和水果，就能获得人体所需的多种维生素。3碳水化合物:一般运动前要有健身-3/足够的碳水化合物，保证肝糖原的储存，为训练提供能量，为维持血糖水平做准备；运动后应及时补充碳水化合物促进肝糖原的恢复，富含碳水化合物的食物主要有大米、谷类、土豆、蔬菜、水果等。