健身减脂吃多少米饭,坚持运动饮食习惯

4点吃一点，只要不饿就行，以免下午吃大开胃菜,晚上忍不住吃,之后晒晒太阳，增加vD，健康减肥,中午一小碗米饭或者一个小馒头,多吃清淡的蔬菜，如鱼虾、瘦肉等,7点前再吃一顿，不要太多,早上吃的比较多，中午吃的比较饱，晚饭不吃,对，少吃点,1.你不必吃得很少米饭，或者持续减少碳水化合物的摄入量到减脂。

早上一碗麦片加一个鸡蛋，水煮。不要用油炸。你可以在早餐前再加一根香蕉或一个苹果。中午一小碗米饭或者一个小馒头。多吃清淡的蔬菜，如鱼虾、瘦肉等。晚上忍不住吃。长时间空腹会让你坚持不住，也容易得胆结石。吃点水果或者黄瓜，或者一碗粥。只要坚持一定会瘦下来的。运动量因人而异。尽量每天抽时间锻炼。选个方便的方式就行了。慢跑，跳绳，呼啦圈都可以。

一天四次应该更好。就在你以前的时间吃早餐，但是你最好吃一些切片面包和一杯果汁。建议富含vc。为什么是切片面包？因为它脂肪含量低。午餐在12点。之后晒晒太阳，增加vD，健康减肥。4点吃一点，只要不饿就行，以免下午吃大开胃菜。7点前再吃一顿，不要太多。原则是不要挨饿。其实走神就不会一直觉得累了。

对，少吃点。1.你不必吃得很少米饭，或者持续减少碳水化合物的摄入量到减脂。2.可以用另一种方式:如果当天有训练，碳水化合物摄入量最高；3.如果没有训练，就会减少。这种方式可以维持较高的代谢率，使肌肉糖原充足，以供训练。4.碳水化合物的摄入应以复杂碳水化合物(低升糖)为主，如燕麦、红薯、糙米等。

我可以学习我的减肥方法。首先，我控制饮食，早上吃的比较多，中午吃的比较饱，晚饭不吃。其次会结合一些运动，比如游泳，健身瑜伽，现代舞，最后，你需要有坚强的意志和控制能力。坚持下去，就会有好的结果，请不要放松女生，对自己狠一点。