健身哪些部位同时锻炼

其实并不缺少动作，但我觉得好处是做下一个动作其实是在上一个动作锻炼of部位的基础上休息一会儿，所以需要的休息时间减少了，同时一个锻炼的时间拉长了(一天只做一个/123449/如果做完一个部位再做一个如果靠在有氧运动的边缘，燃脂效果更好，效率更高,我每天锻炼无处不在,其实健身的大部分动作都会做一次锻炼几次部位所以我就随便给自己弄一套，先做哪一套，休息几分钟再做另一套，以此类推。

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如果是初学者，建议每次都做全身训练，因为新手做分练很难在肌肉中找到感觉部位。经过一个月的全身训练，可以进一步细分为一个躯干，一个肢体，或者一个上半身一个下半身的训练。这个周期大概是四周，然后可以过度训练到部位训练(胸、背、腿、肩、臂)。如果你已经是中级训练师，可以直接做躯干训练，肢体训练，或者上半身训练和下半身训练。这个周期大概是八周，然后就可以通过训练(胸、背、腿、肩、臂)到部位。高级训练师可以直接在部位进行训练(胸、背、腿、肩、臂)。

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看你怎么练了。如果你的训练水平高，恢复手段强，向心力、自由离心过程、无力量这类类似的力量训练方法，就好比举重的动员。举的时候发力，放下的时候甩杠铃。比如做卧推的时候，做不超过10组，下放的时候不要用力，让它自由下落。完全有可能推动。据说保加利亚运动员一天可以练几次深蹲。但是，如果你能问出这个问题，说明你绝对是个初学者。那么你应该遵循传统的健美训练方法。离心向心过程会发力，这样对肌肉的刺激会大很多。然后，看你的恢复和力量，然后每N天训练一次。如果每次肌肉都筋疲力尽，然后你一天之内又练了一次，那就等着肌肉停止生长过度训练吧。另外，什么部队一天练几次，别听他的。首先，部队练俯卧撑，rm大于30，都是耐力训练，刺激不了肌肉的有效增长。

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我每天锻炼无处不在。我是这样看的。其实健身的大部分动作都会做一次锻炼几次部位所以我就随便给自己弄一套，先做哪一套，休息几分钟再做另一套，以此类推。完成第一轮后，我到了各处锻炼(至少我练习到了我想得到的各处)，然后我做了第二轮，第三轮...基本相当于改变了“做几组，一个动作做几个动作”的顺序。其实并不缺少动作，但我觉得好处是做下一个动作其实是在上一个动作锻炼 of 部位的基础上休息一会儿，所以需要的休息时间减少了，同时一个锻炼的时间拉长了(一天只做一个/123449/如果做完一个部位再做一个如果靠在有氧运动的边缘，燃脂效果更好，效率更高。当然，这不是我的发明。我是从大学体育课本上学的。

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