健身可以一天全身,怎么练?健身房新功能

其实你可以把要练的身体部位大致分为三个练习,根据自己的时间和去健身房间锻炼的目的不同，情况不同锻炼时间也会不同，也就是说时间可以灵活安排，可以长一点，也可以短一点,总之要根据自己的身体状况健身时间，健身需要循序渐进，持之以恒，合适的才是最好的，健身也需要一个合理的度。

肌肉锻炼间隔三天以上。健美教练说，肌肉是最“感恩”的，只要你总能给它一点点“刺激”，它会以10倍的反馈来回报你。但如果“三天打鱼两天晒网”，效果就大打折扣了。锻炼肌肉需要休息。2-3天后，如果没有运动的刺激，前期的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉足够的时间补充营养，肌肉不可能长得比以前强壮。但是，教练的提醒时间不宜过长。这个休息时间是在肌肉再次拥有最后一次运动能力的基础上计算的，一般需要2-3天。

根据自己的时间和去健身房间锻炼的目的不同，情况不同锻炼时间也会不同，也就是说时间可以灵活安排，可以长一点，也可以短一点。比如上班族晚上下班后去运动，那就以40分钟到1.5小时为宜。可以安排如下:10分钟放松运动，30分钟瑜伽或慢跑，洗个澡回家。比如学生放假，健身运动，准备比赛，那么可以安排2-3个小时的运动。总之要根据自己的身体状况健身时间，健身需要循序渐进，持之以恒，合适的才是最好的，健身也需要一个合理的度。

周一练胸肌和三头腹肌，周三练双头背，周五练腿肩腹肌。周三周六有氧45分钟。每天力量两个动作8-10组，每组8-12RM。(比如你用30 kg做卧推练习，当你用尽全力只能连续推8次的时候，那么这30 kg就是8RM这个动作的重量。)吃饭的时候一般补充体重1.5-2倍的蛋白质。力量训练后30分钟内，还可以补充吸收快的碳水化合物(如葡萄糖)和吸收快的蛋白质(如乳清蛋白)。最好的效果是训练日不补充蛋白质。

首先，一次锻炼的最佳时间是45~60分钟。练太久效率会降低，那么，你认为每天运动60分钟，用全身肌肉，效果明显吗？其实你可以把要练的身体部位大致分为三个练习。一般，健身要练的部位只是肱二头肌，肱三头肌，三角肌，胸肌，背肌，腹肌，股四头肌，建议将肱三头肌、胸肌、肱二头肌捆绑作为一日操，背肌、三角肌、腹肌作为一日操训练。第三天股四头肌和小腿肌等一些其他肌肉要修改为斜方肌和前臂肌，这件事至少要在三天内完成。第二天也没关系，因为更有利于肌肉恢复，每一次有针对性的锻炼都会让健身的效果更加明显，肱二头肌长且偏，和你的姿势有关。比如你做最简单的弯腰动作时，双手之间的握距不一样，练的部位不一样，做的时候上臂不固定，也会造成动作变形，影响肌肉形态，建议多看视频，多看书，多咨询教练，严格按照标准动作做健。