手臂健身多久有效果

看你想要什么样的效果了,正常情况下，三个月后会有效果,如果能坚持每周三次中等强度的运动，一个月应该会有一些效果，三个月就会有明显的效果,即如果计划不合理，用2kg哑铃手臂，进行锻炼，很难有明显的效果,这些方面都和健身的效果有关如果是做有氧训练，比如刷油脂,如果没有，很快就会有效果。

正常情况下，三个月后会有效果。1个月左右，能感觉到力气变大了。3个月后，外观见效。半年，不出意外可以练台词。一年的时间，你可以拥有完美的体型。当然，这个完美是给没锻炼过的人的。一年后，就是纬度上升阶段。这要看你自己的条件。前提是你有没有啤酒肚。如果没有，很快就会有效果。一般来说，健美就是练块，不仅要吃苦，还要有毅力，然后是方法，最后是营养。这些方面都和健身的效果有关

如果是做有氧训练，比如刷油脂。手臂的肌肉不大，训练量太少。无论工作多长时间，多累，总体消耗都不大。达不到有氧训练的目标。如果是无氧训练，比如力量训练。练不需要多长时间，主要看负荷强度。那无氧训练应该控制在30分钟左右。一组通常只做几个到十几个练习，每组都要争取做到筋疲力尽。不会太久的。取2kg哑铃，长期练习手臂。这一般都是塑形练习的方法，不用几个小时。可以分组练习，每次几分钟，每天40分钟左右。即如果计划不合理，用2kg哑铃手臂，进行锻炼，很难有明显的效果。

看你想要什么样的效果了。一般同一部位一周用一两次。如果手臂再仔细一点，练粗一点，强度高一点，每组的次数可以少一点。练的都是红肌，绝对力量增加；想要轮廓或者爆发力，强度要小，每组次数要多，动作要做的充分，让肌肉等长收缩，长的都是白肌肉。手臂肌肉包括前臂的肌肉、上臂的肱骨二、三和肩部的三角肌(分为前、中、后三束)。每个动作都不一样。楼主可以找一些专业杂志看看正确的锻炼方法，事半功倍；方法不对不仅无效，还容易受伤。

一般来说，瘦子的效果更明显，所以你应该在练完哑铃之后再做有氧运动，比如:跑5km。而且哑铃主要是用来锻炼杠铃练不到的部位，哑铃不够稳定，不能像杠铃一样刺激重量大的肌肉。如果能坚持每周三次中等强度的运动，一个月应该会有一些效果，三个月就会有明显的效果。