吃好中饭多久可以健身

one:健身最佳饮食是在前一个小时和健身之间的30到90分钟后,刚过健身09身体还处于兴奋状态，血管扩张,马上吃对身体伤害很大,二:健身前一小时的饮食有助于消化吸收，为健身的过程提供所需能量,同时需要少吃多餐,平时饭后可以适当走动，但最好不要久坐，也不要做剧烈运动,最好不要一次吃太多，以免增加消化道负担。

吃完饭，大概要运动一个小时。一般建议饭后不要急着运动。进食后，食物在胃肠道堆积后才能被消化，胃需要不断的蠕动和收缩来促进食物的消化。此时胃肠道供血增加，如果做运动，消化吸收可能会受到影响，还可能出现肠胃不适。平时饭后可以适当走动，但最好不要久坐，也不要做剧烈运动。同时需要少吃多餐。最好不要一次吃太多，以免增加消化道负担。

one: 健身最佳饮食是在前一个小时和健身之间的30到90分钟后。二:健身前一小时的饮食有助于消化吸收，为健身的过程提供所需能量，如果吃完饭马上运动，会增加肠胃负担，对身体有害。刚过健身 09身体还处于兴奋状态，血管扩张，马上吃对身体伤害很大。三、日常食谱配备配方参考:蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高，三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食，以及红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量都很高，可以作为首选，它是蛋白质中肌肉生长最重要的营养来源。健美教练蛋白质应以无脂或低脂食物为主，如脱脂奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等，维持人体正常生长所需但体内不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，它们多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适当的摄入既能满足身体的需要，又不会增加心血管疾病的发病率。