健身有氧无氧结合

可以一起交替做，无氧运动后15-30分钟做有氧运动,一般来说，建议你先无氧再有氧来收获两种运动的好处,如果你有足够的时间，最好两个都做无氧运动和有氧运动,都是无氧体育,、有氧运动减肥、无氧运动塑形,我们先来看看什么有氧或无氧运动有氧运动的最佳心率是每分钟130次左右。

我们先来看看什么有氧或无氧运动有氧运动的最佳心率是每分钟130次左右。如果心率达到每分钟150次，那么运动将从开始。常见有氧运动:散步、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳舞健身跳舞、跳绳/做韵律操、篮球、足球等球类运动等。常见无氧运动:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、跳水、肌肉力量训练(长肌收缩)等。

有氧运动包括跑步、骑自行车、散步等。、无氧运动也是力量运动，比如举重、深蹲等。、有氧运动减肥、无氧运动塑形。减肥的时候可以在有氧进行锻炼。到了减肥平台，可以在无氧进行锻炼。有条件有时间可以选择入住健身房间。如果没有条件，可以在家练习，但是一定要坚持。一周可以锻炼5天。无论有氧还是无氧，都要注意饮食的协调，高蛋白，适量饮水，多吃蔬菜水果，保证睡眠，坚持减肥。

可以一起交替做，无氧运动后15-30分钟做有氧运动。两种运动都有各自的用途，低强度、长时间的运动基本上是有氧运动，例如，散步、慢跑、长距离慢泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能有效地锻炼心脏、肺等器官，并能改善心血管和肺功能，强度大、运动量大、时间短的运动一般为无氧运动，如100米、200米短跑、100米游泳、跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠、双杠等。都是无氧体育，无氧运动的主要作用是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，可以强健肌肉和骨骼。可预防和治疗颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松症，如果你有足够的时间，最好两个都做无氧运动和有氧运动。一般来说，建议你先无氧再有氧来收获两种运动的好处，如果工作生活繁忙，运动时间有限，也可以做高强度间歇训练(减脂塑形效果很好。