健身是补充蛋白质吗

如果不补充蛋白质，理论上不会影响力量的增长，但是如果不补充蛋白质，肌肉的维度(也就是大小)不会有太大的突破,我们都知道肌肉的成分是蛋白质，需要更多的蛋白质摄入才能促进肌肉蛋白质的合成，一般是1.5g~2g/kg体重蛋白质摄入，而且因为不同-我们选择更多的优质蛋白质为主-1首先要知道蛋白质在健身中起什么作用。

need，蛋白质 of 补充是训练后半小时内，最好和碳水化合物吸收快补充混合使用。因为训练后的身体就像一块挤出水分的海绵，需要吸收各种营养补充。如果肌肉生长的两个关键要素:蛋白质和碳水化合物及时到位补充，肌肉会立刻停止被训练分解，变成合成肌肉组织的状态。快速吸收的碳水化合物主要有:葡萄糖饮料(最有效的)白面包、香蕉等。相反，你需要在训练前慢慢吸收碳水化合物:如全麦面包、燕麦片、馒头等。对于亚洲人，蛋白质的推荐摄入量为“体重x1”克。

如果不补充 蛋白质，理论上不会影响力量的增长，但是如果不补充 蛋白质，肌肉的维度(也就是大小)不会有太大的突破。因为肌肉的成分是蛋白质和水，肌肉补充得不到更多的蛋白质，所以它的体积不会变大。一开始当然是肯定会增长的。如果长到蛋白质不够补充肌纤维受损，就不会有明显的肌肉生长。

我们都知道肌肉的成分是蛋白质，需要更多的蛋白质摄入才能促进肌肉蛋白质的合成，一般是1.5g ~ 2g/kg体重蛋白质摄入，而且因为不同-我们选择更多的优质蛋白质为主-1

首先要知道蛋白质在健身中起什么作用。增肌的原理是通过健身训练，使肌肉受到损伤。身体修复肌肉纤维后，肌肉会变粗变大，从而实现增肌。和蛋白质是机体用来修复肌肉纤维的物质。没有它们，肌纤维修复的效果会大打折扣，肌肉不会变粗，肌肉生长的效果自然会下降。这就是为什么健身是三分修行七分吃饭。含有蛋白质的食物不仅仅是牛奶、鸡蛋和大豆。也可以吃鱼，牛肉，鸡胸肉。如果不能吃这些，可以吃蛋白粉，补充效果更好。

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