另外建议楼主少吃多餐，这样蛋白质才能充分吸收,一个人每天需要的量蛋白质其实是用一个公式算出来的,补充一下，一个鸡蛋的蛋白质约为5-7克,因为他的身体在不同的时间段消耗蛋白质，如果在一段时间内摄入过多蛋白质，他的肌肉形态就无法完美形成,一个鸡蛋含8克蛋白质，鱼和鸡胸肉蛋白质，含量很高。
如果以锻炼和增加肌肉为目的选择器械健身初学者的第一个饮食目标是蛋白质每日总摄入量尽可能接近公斤体重，但单位是克。以你75kg的体重，全天的at 蛋白质应该达到75g，也就是10个蛋清40g个牛肉35g。不要觉得只有健身之后的餐才有作用，2-3天之后的每一餐都有作用。所以你应该追求日总蛋白质摄入量。当你的基础膳食能满足蛋白质的要求且总摄入量达到体重公斤数的1.5~2倍时。可以开始考虑服用蛋白粉了。另外，饮食是根据训练水平决定的。并不是说饮食提高一个档次，肌肉就会增加一个档次。健身需要循序渐进。前1.2个月，每天多吃1到2个鸡蛋即可。3个月后，增加一些肉类摄入量，慢慢开始逐渐增加食量。
如果是体重增加，腰围增大，建议楼主每磅体重至少服用一克蛋白质。一个鸡蛋含8克蛋白质，鱼和鸡胸肉蛋白质，含量很高。具体内容对照表可以找。另外建议楼主少吃多餐，这样蛋白质才能充分吸收。蔬菜中的纤维素与蛋白质的吸收量成正比，所以不要忽视绿色蔬菜的重要性。好了，最后祝楼主早日成为猛男。
每餐蛋白质摄入量不应超过30克。这句话完全有道理。因为他的身体在不同的时间段消耗蛋白质，如果在一段时间内摄入过多蛋白质，他的肌肉形态就无法完美形成。那么有人会问，你每餐吃的东西不应该超过30克，但是每天怎么能达到150克呢？那么这就涉及到健身 people里面一个很熟悉的名词:少吃多吃。
4、 健身的人每天需要补充多少 蛋白质啊?一个人每天需要的量蛋白质其实是用一个公式算出来的。营养师丹尼斯说:一个人每天需要补充的蛋白质的量至少是每公斤1g-1.5g，这是最标准的。青少年、运动员、孕妇等有特殊需要的人应达到2至3克。一般正常人需要70到150克左右，相当于每公斤体重的1-1.5倍。补充一下，一个鸡蛋的蛋白质约为5-7克。
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