新手健身一天几练,如何在休息一天后继续健身?一起来看看!

如果你休息一天后仍然感到酸痛或不舒服，你可以再休息一天,如果你休息一天后仍然感到酸痛或不舒服，你可以再休息一天,我现在在健身了,休息一天不练，比如135或者246,休息一天不练，比如135或者246,day健身，如果不考虑身体的极限，想做多少次都可以，但是为了自己的健康，建议一周休息一两天。

day 健身，如果不考虑身体的极限，想做多少次都可以，但是为了自己的健康，建议一周休息一两天！健身的时间一般是上午9~11点，下午3.5~6点，晚上7~9点。

运动后，人体的正常肌肉群需要时间恢复。一般需要2-3天才能恢复。每天高强度锻炼同一块肌肉，不仅不能增肌，还可能导致回缩。所以，如果健身是想锻炼肌肉增肥的人，建议每周锻炼3-4次，既能保证对肌肉锻炼区域的适当刺激，又能给肌肉恢复的时间。

入门级(初次接触健身)这个阶段主要是从不运动到运动，主要是适应运动。建议每周锻炼2-3次。休息一天不练，比如135或者246。不要多练或少练，要有规律的安排。如果你休息一天后仍然感到酸痛或不舒服，你可以再休息一天。健身 Junior (2-3个月的系统训练)经过入门级的系统训练后，身体的耐力和耐力大大增加。这时候建议每周系统锻炼3-4次。

入门级(初次接触健身)这个阶段主要是从不运动到运动，主要是适应运动。建议每周锻炼2-3次。休息一天不练，比如135或者246。不要多练或少练，要有规律的安排。如果你休息一天后仍然感到酸痛或不舒服，你可以再休息一天。健身 Junior (2-3个月的系统训练)经过入门级的系统训练后，身体的耐力和耐力大大增加。这时候建议每周系统锻炼3-4次。

我高中专修体育。现在上大学了，还在坚持锻炼。通常我一天做两次，早上5:30-7:30，冬天6:00-8:00。一般是晚上5点到7点！对于你说的，想要恢复体力，一开始就不要太强！只要每天坚持锻炼，就不会体力不支，但是切记不要抽烟！！！！以上是我个人的看法。。。

理想状态是1小时左右！看你想练什么了。我现在在健身了，我想练胸肌，腹肌，臂力。我每天去健身房间，在跑步机上跑10分钟，这是基本的热身。说白了就是醒神活血，在跑步机上跑完步后，要拉伸2-3分钟左右。你的手臂和腿部肌肉需要短时间伸展，拉伸之后，我开始单手举哑铃。我现在没什么力气了，我每次都举10公斤的哑铃。我双手一共举了100个哑铃，我一共做7组，每组举15次左右。抬起后伸展双臂，然后开始做仰卧起坐，这是腹肌训练的一个过程。我每次做160个左右的仰卧起坐，一组30个，休息五分钟后，我就开始练史密斯杠铃。我一次举15个杠铃，大概举80个左右，完成这一切需要将近一个小时。