健身 脱脂,脱脂牛奶维生素含量较高建议先锻炼肌肉再减脂

因为很多维生素属于脂溶性维生素，所以脱脂牛奶中这部分维生素的含量明显低于全脂牛奶,当你做健身减脂的时候，你发现减肥就是脂肪的消耗，这是正常的，是好现象,或者是你现在的健身计划，你的身体已经适应了,健身对营养的需求很旺盛，不应该同时节食健身，而应该先锻炼肌肉，再去减脂。

还行。如果不是特别需要减脂，大部分人应该喝全脂牛奶。因为很多维生素属于脂溶性维生素，所以脱脂牛奶中这部分维生素的含量明显低于全脂牛奶。脱脂牛奶其实是以失去营养价值为代价的，对于减脂来说可能得不偿失，意义不大。健身对营养的需求很旺盛，不应该同时节食健身，而应该先锻炼肌肉，再去减脂。增肌和减脂不是不能同时进行，但是同时进行就比较难了。分开会更有效率。

虽然很多人会跟你说喝脱脂，其实全脂牛奶更好，因为牛奶含脂肪少，而且事实上要花你一天的时间，不管你是想减脂还是增肌，所以牛奶中脂肪的摄入是必须的，所以没问题，而且全脂牛奶的营养比更好。

力量运动和有氧运动都可以减脂。力量锻炼可以增加肌肉和脂肪，提高代谢率。有氧运动可以燃烧脂肪，所以两种运动结合起来减肥效果最好。首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量针对不同的动作。每组都在做8到12个力竭运动，最适合新手练肌肉，所以每组的数量都是8到12个，重量也调整到做完这个数量就会筋疲力尽。

首先说明脂肪和肌肉是不互相转化的。所以瘦很多跟肌肉没关系，肌肉不会因为减掉脂肪而变小。别担心，当你做健身减脂的时候，你发现减肥就是脂肪的消耗，这是正常的，是好现象。之所以肌肉不会涨太多，是因为你在健身的时候，目的可能是为了消耗脂肪，重量或者负荷没有那么大，没有达到完全刺激肌肉生长的效果，或者是你现在的健身计划，你的身体已经适应了。