减脂去健身房多久,减脂运动我推荐自尊锻炼

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running 1。开始的时候走一会，跑一会。慢慢减少行走时间，直到可以跑20分钟，然后逐渐延长跑步时间。2.逐渐延长跑步的距离，每周不超过10%。关键是长期坚持，不要超过马家军。3.不要天天跑步，一周至少休息两天。除此之外，交叉训练也很重要。相反，骑自行车，游泳或爬山。4.如果你的脚踝、膝关节或腰部疼痛，停止跑步，让你的身体有机会休养生息。

这取决于你损失了多少。如果是1斤，可能需要1天。如果有很多，就需要系统的锻炼。最主要的是毅力。最有效的减脂方法是什么？如果你还停留在无休止的有氧训练中，那么你就出局了。我来介绍一下最新最有效的减脂方法。你每天只需要8分钟的家庭训练，其效果远远超过60分钟的有氧训练。它将为您省钱、省时、方便、有效减脂

根据我的实际情况，我主要是自尊锻炼。简单说说我的感受吧。去年三月份开始锻炼。主要目标是解决戒烟后体重增加的问题。我本来身高170，体重152斤。减肥成功一年左右，基本就手无寸铁了。每周一、五、五两组深蹲，每组100个，俯卧撑三组，每组30个，引体向上五组，每组10个，腹肌裂伤30分钟。周四周六五点半跑10公里，拉伸10分钟，周日休息。现在体重128，体脂15，跑的很慢，一个月120公里左右。我会用KEEP开始做一些力量课程。综上所述，不同的锻炼方法，自重和健身房在效果上肯定会不一样。没去过健身房，时间不好说。如果是自尊心的话，我个人认为要半年才能有效果。

看自己的时间和去健身房锻炼的目的。如果情况不同，运动时间也不同；也就是说时间是有弹性的，可长可短，比如:上班族，晚上下班后去锻炼，以40分钟到1.5小时为宜。简单安排如下:-放松锻炼-30分钟瑜伽或慢跑-洗个澡回家，学生放假锻炼，可以安排2-3个小时的锻炼。。