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一对握球就能满足大部分人的需求。不仅操作简单，而且对大脑保健有直接的好处。然后我还是推荐弹力带，重量容易调节，玩法多样，安全。几乎可以满足不同年龄、不同身体状况的不同需求。最后一关，瑜伽垫/攀岩垫要准备加强。最基本的动作是弯腰抬腿站好。
最近，国外运动医学学会向全世界推荐了一种新的运动方式——手臂跑。顾名思义，手臂跑就是用手臂锻炼代替跑步。医学研究表明，跑臂和跑in 健身 effect是一样的。因为不受运动场地的限制，没有受伤的危险，所以特别适合老年人锻炼。跑臂有四个基本动作:1。骑车人:仰卧，双臂向上伸直，模拟与蹬车相同的动作1 ~ 2分钟。2.飞翔:站立，双臂水平向两侧伸展，慢慢拍打双臂，像鸟儿拍打翅膀一样做动作，持续1 ~ 2分钟。3.打沙袋:想象你面前有一个悬挂的沙袋。用拳头打沙袋，或者和假想的对手打1 ~ 2分钟。4.抛球:把球抛向空中，然后接住。或者把球扔在地上，从墙上弹开接住。如果没有球，可以做模拟练习。每只手臂做10次，稍作休息后再做10次。
4、江苏54岁白发大叔练出30岁小伙身材,他是如何做到的?根据这位大叔的介绍，他是从事电焊的。因为经常下蹲，肚子上脂肪太多，所以从2012 健身开始一直在减脂。刚开始唐大爷只是简单的爬山跑步，后来逐渐开始练习倒立，单双杠等徒手动作，并表示平时在家自己练习。健身基本上他的动作都是靠自己摸索。
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