如何室内健身增加体能,运动后两小时内进食有助恢复体能

首先你得搞清楚是什么原因导致了体能的不足,另外，国外有研究认为运动后两小时内进食有助于恢复体能,在大多数情况下，经过健身，人体内的钠离子、水分、肝糖都会有一定程度的下降，所以喝一些功能性饮料或盐汽水是有帮助的,储存的能量越大，爆发力越大，体能质量的稳定性也会增强。

你问的这个问题很难回答。首先你得搞清楚是什么原因导致了体能的不足。在大多数情况下，经过健身，人体内的钠离子、水分、肝糖都会有一定程度的下降，所以喝一些功能性饮料或盐汽水是有帮助的。运动后充足的睡眠和休息是非常必要的。平时多吃含维生素和蛋白质的食物和碱性水果对体能有帮助。另外，国外有研究认为运动后两小时内进食有助于恢复体能。当然最重要的是量力而行，不要过量。

服用维生素。体能你离不开肌肉健身训练，而肌肉的构成是由肌肉、肌纤维、肌原纤维和肌丝组成的，肌肉健身训练可以使肌肉的化学成分和代谢发生相应的变化。在体能训练中，我个人认为没有绝对的快速提高，只有相对的提高，循序渐进的科学训练，可以使身体的肌肉纤维形成良性循环，使弹性能量储存在肌肉和肌腱中。当肌肉被拉伸时，肌腱以与弹性条纹拉伸时相同的方式储存能量，储存的能量越大，爆发力越大，体能质量的稳定性也会增强。体能素质不仅是爆发力，还有耐力、速度、力量、柔韧、平衡，我们需要有针对性的训练。另外，在训练的同时，需要科学的营养作为基础，因为蛋白质是肌肉最重要的成分，占总质量的19-20%，占肌肉组织总固形物的3/4。还有高能量的磷化物、糖、脂肪、少盐等，，与肌肉收缩和放松有重要关系。