健身一年体脂22,正常成人体脂比率男性为15%至18%

当然，如果你坚持健身去辅助，最后还是可以把脂肪变成肌肉的,体脂率应保持在正常范围内,正常成人体脂的比率，男性为15%~18%，女性为25%~28%,如果体脂的比率过高，体重超过正常值的20%，则可视为肥胖,小于25%，健身是一个漫长的过程，需要持之以恒的锻炼。

首先，剪纸和练肌肉是一个循序渐进的过程。想要练出肌肉你首先需要做的一定是剪纸，因为在你的体质降低到一定程度之后，那么接下来你要做的运动就是开始练肌肉的酝酿运动了。说你一味增肌而不是剪纸也不现实。运动时剪纸后，你增肌了，这是一个循序渐进的过程。

你可以试试乳清分离蛋白，就像德·马泰克隔离。蛋白质纯度高，零脂肪。像bpiisolate，性价比比较高。看产品背面，蛋白质含量会很高，几乎不含脂肪，碳水化合物含量很低，适合高体脂的人减脂增肌。当然，如果你坚持健身去辅助，最后还是可以把脂肪变成肌肉的。

正常成人体脂的比率，男性为15%~18%，女性为25%~28%。体脂率应保持在正常范围内。如果体脂的比率过高，体重超过正常值的20%，则可视为肥胖。肥胖表示缺乏运动、营养过剩或某些内分泌系统的疾病，常并发高血压、高血脂、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等疾病；如果体脂的比率过低，低于体脂 content的安全下限，即男性为5%，女性为13%~15%，则可能引起功能障碍。所以你是男的就胖，女的就有点胖。

小于25%，健身是一个漫长的过程，需要持之以恒的锻炼。建议你注意自己的日常饮食习惯，休息时间，以及练肌肉的科学性，多吃高蛋白高碳水的食物，蔬菜水果鸡蛋牛肉，每天早睡早起！也可以考虑加点蛋白粉！可以去pqfitness看看哪种适合你。