中度高血压如何健身,高血压怎么练?

散步:散步可以说是最适合患者的运动方式高血压,2.跑步高血压患者平时也可以做跑步运动,实验表明，太极拳对高血压的防治效果显著,中度高血压指血压水平160-179/100-109mmHg，并伴有心、脑、肾等靶器官并发症,适合高血压患者的练习有:1,中度高血压你不可能通过运动完全控制血压达标。

对于高血压患者来说，需要有效的生活方式干预，包括减肥和适当的体力劳动和体育锻炼。因为适当的运动可以降低血压，减轻体重，增强体力。所谓适当的体育锻炼，是指在血压控制稳定的情况下，根据自己的体质选择合适的锻炼方式、量和时间。推荐的有慢跑、快走、健身运动、游泳等。运动频率一般每周3 ~ 5次，每次时间40分钟左右。当然，具体的运动量和频率要根据自己的承受能力来衡量。需要注意的是，运动不宜过于剧烈，以免血压急剧上升。如果有关节疾病或损伤，可以咨询专科医生进行适当的锻炼。运动中如出现头晕、头痛等不适，建议立即停止运动，测量血压，必要时去医院治疗。

中度高血压你不可能通过运动完全控制血压达标。你需要配合其他生活方式干预和降压药。中度 高血压指血压水平160-179/100-109mmHg，并伴有心、脑、肾等靶器官并发症。还需要低盐饮食，戒烟限酒，控制体重，作息规律，保持良好心态，在医生指导下合理使用降压药，注意监测。

高血压患者在运动时，运动时间应控制在20分钟左右，不宜做剧烈运动。他需要在有人的陪伴下锻炼，准备好降压药等急救包，适合高血压患者的练习有:1。散步:散步可以说是最适合患者的运动方式高血压，慢走可以缓解患者的血压，改善症状，但需要注意的是，慢走一般是在清晨或傍晚或睡前，时间约为15-20分钟。2.跑步高血压患者平时也可以做跑步运动，这种方法比较适合症状较轻的患者高血压患者慢跑时最高心率可达每分钟120-136次。长期运动可以使血压平稳下降，脉搏平稳，症状稳定，3.太极传；很多老年人喜欢打太极拳，帮助他们改善情绪，保持稳定的状态，所以高血压患者也可以适当打太极拳。实验表明，太极拳对高血压的防治效果显著。