健身者睡7个小时够吗

健身30到60分钟后就可以睡觉了,如果是职业拳击手6小时，还不够,所以健身也需要保证充足的睡眠时间，让身体得到更好的恢复，而健身也有更好的效果,一般来说，每天睡6-7小时的时候，身体状况是可以很好恢复的,首先你要知道成年人的正常睡眠时间是8小时比较好，6小时本身就有点少。

根据美国睡眠协会的调查，经常参加运动的人入睡更快，睡眠更深，睡眠时间更长，白天也很少感到疲劳。澳大利亚睡眠专家约翰博士比较了跑步组和不运动组的睡眠时间，发现跑步组的总慢波睡眠时间比不运动组长18%。类似的研究结果还发现，经常参加体育锻炼的老年男女的睡眠质量明显高于不锻炼的人群，这说明他们睡眠时间长，入睡时间短。因此，大量研究结果支持“身体恢复理论”，即慢波睡眠有助于恢复前一天消耗的能量。通俗地说，随着运动时能量消耗的增加，睡眠时需要更长的时间才能恢复。这样，总的睡眠时间，尤其是“深度睡眠”时间会延长。早上和下午锻炼最好。

健身30到60分钟后就可以睡觉了。运动能使人的身体兴奋，从而影响睡眠质量。所以，晚上=休息前，不要运动太剧烈。一般以慢跑、散步等放松运动为主。运动后，洗个热水澡有助于放松。健身是为了塑造肌肉形态。真正的成长要靠吃和睡。因为运动消耗了大量的糖原，肌肉纤维也受到不同程度的损伤。人体大部分的糖原补充和损伤修复都是在睡眠中完成的。所以健身也需要保证充足的睡眠时间，让身体得到更好的恢复，而健身也有更好的效果。一般来说，每天睡6-7小时的时候，身体状况是可以很好恢复的。另外，睡眠不好会影响心情，从而限制正常的运动状态，影响运动效果和健身习惯养成。建议运动后90分钟内补充营养。这段时间身体的吸收功能比较好。

首先你要知道成年人的正常睡眠时间是8 小时比较好，6 小时本身就有点少。其次，要看运动量，如果业余健身量不大，问题不大。如果是职业拳击手6 小时，还不够，第三，短时间内问题不大，常年如此就不好了。第四，营养、精神状态等因素都会有影响，对训练的危害主要来自身体。如果体能跟不上，当然会影响训练质量，另外还容易造成运动损伤。