胖子高强度健身一个月,为什么有些人健身会上瘾?

不知道怎么多问健身的人还是很乐意帮你的,第一，饮食,1，普通人直接增肌，而胖子是先减掉一些脂肪再增肌,2:为什么有些人健身会上瘾,因为健身能分泌激素和乳糖酶，能激发身心愉悦,一天只能练一部分,毕竟有一个共同的爱好健身是常年的事情，而健身房间里的设备一般都能满足用户的需求，难的是坚持。

1，普通人直接增肌，而胖子是先减掉一些脂肪再增肌。2.减肥要注意两个方面。第一，饮食。拒绝垃圾食品，如汉堡、薯条、披萨等高热量食物。饮食要清淡，高脂肪的食物要少吃。有宵夜习惯的也要戒掉。第二，运动方式。减肥要选择有氧运动，这是消耗热量的最好方式。常见的有氧运动有:跑步、骑车、游泳、跑楼梯、打篮球等。推荐个人跑步，锻炼效果很好。为了达到良好的跑步效果，我们最好每次跑步20分钟以上，并保持在30分钟左右，这样既可以减肥又可以避免大量运动带来的身体伤害，保证我们的健康。3.当体重减少到一定程度，我们就可以开始增肌了。饮食方面，可以吃一些高蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼、牛肉、鸡胸肉等。如果想获得肌肉速度，可以适当吃点蛋白粉。还应选择能提供高能量的食物，如燕麦片、红薯或山药、全麦面包等。

这样的事情发生在我身上！1:这叫“肌肉反弹”！比如抽烟的人，一戒烟体重就会增加。道理是一样的。2:为什么有些人健身会上瘾？因为健身能分泌激素和乳糖酶，能激发身心愉悦！我不知道，当我心情好的时候，我的食欲会大大增加！希望我的建议能帮到你。

一定要有重量和数量。但是，想要身材好，没有人会选择只练胸肌和小臂的某一部分，胸、肩、背、腿、腹、腰、两三个头、小臂都不好看。一天只能练一部分。具体可以搜索微教练，看视频。不知道怎么多问健身的人还是很乐意帮你的。毕竟有一个共同的爱好健身是常年的事情，而健身房间里的设备一般都能满足用户的需求，难的是坚持。

运动量的合理安排运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，中等运动量和大运动量(每分钟130 ~ 160次之间)的有氧运动是适宜的，器械重量应为中等负荷(最大肌力的50% ~ 80%)，时间安排可以是每周3-5次，每次1-1.5小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组，做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。