靠墙健身锻炼,靠墙静静蹲瘦腿又保护膝盖

靠墙如果练习得当，不仅不会损伤膝盖，还能保护膝盖,双脚微微张开半肩宽，脚尖朝外，站在靠墙半步,靠墙静静蹲是一种非常流行的瘦腿提臀运动,其实站风是有一定科学依据的健身,上半身挺直慢慢下蹲，让身体靠在后墙上，腰、背、头在一条直线上,简单的靠墙站姿可以有效刺激背部骨骼，从而起到健身的作用。

靠墙静静蹲是一种非常流行的瘦腿提臀运动。开始前，要适当活动腿部肌肉，避免安静下蹲时出现麻木和颤抖。当你开始安静地蹲下时，你可以打开你的腿和墙之间的角度。双脚微微张开半肩宽，脚尖朝外，站在靠墙半步。上半身挺直慢慢下蹲，让身体靠在后墙上，腰、背、头在一条直线上。双手自然下垂，或者放在腿上。坚持20-30分钟左右，期间可以休息2-3次，每次1分钟。等你习惯了这个运动强度，就可以站在离墙一步远的地方，与墙成90度下沉。后期根据身体情况，调整到60度。在靠墙蹲着的时候，我们可以做一些其他的事情来转移注意力，从而增加运动时间。我最喜欢做的事情就是打开电视或者把支架放在我面前的手机架上，看一部电视剧。不知不觉时间就过去了。

靠墙如果练习得当，不仅不会损伤膝盖，还能保护膝盖。对于膝关节不好的人，建议使用靠墙深蹲运动，加强膝关节周围的肌肉力量，尤其是股四头肌的肌肉力量，有助于增加膝关节的稳定性，减少膝关节的磨损。正确的靠墙下蹲方法如下:背贴墙，双脚分开，与肩同宽，脚尖前倾，膝盖适度弯曲，避免膝盖弯曲超过90度，小腿与地面垂直。下蹲时，大腿前侧的股四头肌有紧张感，很快就会导致肌肉酸痛。适当坚持，从1分钟开始，结合身体素质，适度延长时间。大腿不耐受时，停止练习。

其实站风是有一定科学依据的健身。根据我的实践经验和医生的建议，我知道从脊髓出来的脊髓神经可以将大脑的信号传递到身体的各个部位，并与自主神经相连，如果刺激背骨，不仅脊神经和自主神经会活跃，与脊神经相连的脑神经也会被激活。简单的靠墙站姿可以有效刺激背部骨骼，从而起到健身的作用。