健身半个月身体酸痛,健身去慢跑几分钟帮助缓解乳酸代谢酸痛

健身去慢跑几分钟，减少关节僵硬,不要急，因为你的身体还没有适应,，帮助缓解乳酸代谢酸痛1,甚至健身几乎每天都锻炼的教练，在锻炼后也会出现酸痛的情况,健身之后，不要马上停下来,有时候忙不过来健身，突然去生一个，然后第二天甚至一个星期就酸痛,有些人总说健身而且全身酸痛。

哈哈，我经常健身 too。我也有同感。你很长时间没有锻炼了，所以你非常酸痛。不要急，因为你的身体还没有适应。网上说习惯了以后一周去三次。估计需要休息三四天到一周才能好。有时候忙不过来健身，突然去生一个，然后第二天甚至一个星期就酸痛。没事的。休息三四天就可以去别的地方做点运动了。哪个地方不酸(腿，腰腹，或者跑步)？慢慢的，一个星期的适应期过去了，你就不会觉得那么酸了。那就按计划走。

以前很多人认为肌肉是在长时间的体育锻炼和一次突然的剧烈运动后才出现的酸痛。其实这是一个错误的认知！甚至健身几乎每天都锻炼的教练，在锻炼后也会出现酸痛的情况。因为运动到一定强度后，体内会积累大量的乳酸，短时间内无法快速代谢，所以积累的乳酸会让肌肉产生酸痛的感觉！建议每次高强度运动后多做拉伸和肌肉放松按摩，吃一些富含维生素C的食物，如猕猴桃、青椒、苦瓜等。，帮助缓解乳酸代谢酸痛

1。做好运动前后的准备活动和放松练习，可以充分拉伸和放松紧张的肌肉，改善肌肉的血液循环，缓解肌肉疼痛，使肌肉尽快恢复。2.肌肉疼痛的症状出现后，可以继续做一些强度较小、时间较短的运动。坚持几天，有助于尽快消除肌肉疼痛。3.按摩，热敷，或者热水浴可以配合使用，加快肌肉不适的消除。运动后放松，用温盐水敷在痛处，洗个热水澡，睡觉时保持仰卧，可以缓解疼痛！4.口服维生素C加速受损肌肉的修复和缓解酸痛。肌肉酸痛主要是运动过程中肌肉纤维的轻微损伤，肌肉痉挛，体内代谢物增多引起的。这是正常现象，通常在运动初期比较明显，随着经常运动会逐渐消失。

有些人总说健身而且全身酸痛。有什么办法可以挽回吗？健身之后，不要马上停下来，保持体力活动，这样血液可以循环，心脏更容易适应。健身去慢跑几分钟，减少关节僵硬，可以躺在地上，双脚靠墙抬起5分钟，有助于减轻脚部疲劳。如果你的手脚感觉非常酸痛-1/之后，试着用冷水冲洗酸痛部分5到10分钟，天气热的时候，还可以洗冷水澡，缓解疲劳。如果肌肉酸痛不太严重，热水浴会是比较好的恢复方法，锻炼后10分钟开始。40度左右浸泡3到5分钟，然后用冷水冲洗1分钟左右，重复至少2次，以冷水冲洗为结束。运动后记得多喝开水冲走代谢物，健身1小时内喝运动饮料或吃含碳水化合物和蛋白质的食物。运动两个小时后，会有10分钟左右的按摩，帮助你消除疲劳，不要过度。如果你爱喝咖啡、奶茶或酒精饮料，记得不要在健身后马上喝，因为它们会让你的血液变得更酸。