健身3个月能增肌多少斤

start健身的第一个月，肌肉量会有很小的变化,过了这个月的“适应期”，如果你还在坚持健身，那么你的身体就会进入一个增肌的“快车道”,过了这个月的“适应期”，如果你还在坚持健身，那么你的身体就会进入一个增肌的“快车道”,也就是说，在你开始健身后的第一个月，你只能长出差不多0公斤的肌肉。

你好，不知道能不能告诉你。健身月开始的时候，身体外表基本没有什么变化，但是你会发现你的精神面貌好了很多，你的呼吸也顺畅了很多，这一切都会体现在你的内在。外在，皮肤会变得紧致。为接下来的增肌过程打下基础。过了这个月的“适应期”，如果你还在坚持健身，那么你的身体就会进入一个增肌的“快车道”。每个月可以长出0.5-1kg左右的肌肉(女性大约是男性的三分之一)。随着时间的推移，你会发现肌肉的增长速度会越来越慢。。第一年增肌10kg很轻松。第二年可能只增加5kg，第三年2kg，第四年在任何领域都保持。坚持三个月才能说懂，三年才能称得上专业。所以，健身是我们长期坚持的，是男人一生的产业。希望你能坚持下去，保持身材。

当训练频率为每周4至5次，且每次训练时目标肌肉受到明显刺激时，纯肌会增加1至2斤，体重一个月增加约5至6斤。新手增肌训练计划:训练饮食和睡眠。关于训练我们用适合自己的重量充分刺激目标肌肉，让我们的肌肉感觉像打气筒一样。关于饮食，主要是补充蛋白质。蛋白质含量高的食物有牛肉、鸡胸肉、蛋清或蛋白粉等。睡眠的质量直接影响第二天的运动和肌肉的生长，所以健身人一定要有充足的睡眠。

start 健身的第一个月，肌肉量会有很小的变化。也就是说，在你开始健身后的第一个月，你只能长出差不多0公斤的肌肉，但正月的铁不是白抬的。在这段时间内，身体会开始改变原来松弛的肌肉群，建立更丰富的血管网络，这个过程是为后面的fast 增肌做铺垫。过了这个月的“适应期”，如果你还在坚持健身，那么你的身体就会进入一个增肌的“快车道”，每个月可以长出0.5-1kg左右的肌肉(女性大约是男性的三分之一)。但这条“快车道”只能持续一年左右，当你坚持健身一年后，你会发现，在你身体变好的同时，你的肌肉却长得更慢了。到这个时候，肌肉的生长就会处于“文火慢炖”的状态——一个月可以长出200-300克肌肉，好的可以达到0.5公斤。