健身只喝蛋白粉每天3次

如果不吃蛋白粉，也可以加强平时的饮食，多吃/12345677,训练后半小时内吃蛋白粉非常有效,早上起来最好来一杯蛋白粉,喝蛋白粉的时候，最好吃两块饼干或者两片面包，这样蛋白粉可以在肚子里“挂”久一点，不会被直接消化,蛋白粉可以在健身后半小时内食用，一般一次两勺就差不多够了，因为这个时候补充蛋白最好。

蛋白粉可以在健身后半小时内食用，一般一次两勺就差不多够了，因为这个时候补充蛋白最好。另外，可以放在早餐或者睡前吃，不需要训练。如果吃的话，最好是每天都吃。///////////////////就算是普通人也可以吃蛋白粉补蛋白质，因为中国的饮食恰恰缺少蛋白质。如果不吃蛋白粉，也可以加强平时的饮食，多吃/12345677。如果早上可以多吃鸡蛋，注意多吃蛋清，少吃蛋黄。另外，午餐和晚餐可以吃牛肉和鱼肉。

每周三次是一个很好的时间安排。锻炼的效果不是次数而是每次的质量。最好把力量训练和耐力训练分开，因为力量训练后需要快速补充能量和蛋白(都是后话，应该不需要补充蛋白现在)，力量后马上跑步会浪费黄金补充时间。看，你已经增加了7公斤的体脂。应该是你跑步强度不够。如果你现在主要是跑步，半个小时是不够的。你可以试着放慢速度，延长你的跑步时间，大约一个小时。刚开始可以随身携带(比如慢跑30分钟，步行10分钟，跑步10分钟，步行10分钟，减速调整呼吸，结束)，但是一定要在跑步机上坚持一个小时。不用担心练肌肉。肌肉不胖，想有就有。就算你一心想要增肌，一不小心也会瘦下来。肌肉的醒目与身体脂肪有关。体脂越低，越容易看到肌肉。如果你想练腹肌，不要相信腹肌训练的神话。只有慢跑才能练出六块腹肌。

早上、训练前、训练后、睡前是服用乳清的最佳时间蛋白。20g 蛋白质就够了，训练完要马上服用40g，可以加入肌酸和葡萄糖(1比7)。训练后半小时内吃蛋白粉非常有效，如果刚训练完就吃蛋白粉 肌酸，效果会更明显。千万不要刚训练完就洗澡，错过了补充营养的最佳时机，。喝蛋白粉的时候，最好吃两块饼干或者两片面包，这样蛋白粉可以在肚子里“挂”久一点，不会被直接消化，早上起来最好来一杯蛋白粉。经过第一天的训练和一夜的睡眠，你的胃是空的，以补充你的营养需求；蛋白粉本身有调理肠胃的作用，不会对身体造成伤害，但也要因人而异，要看训练强度，剂量要慢慢增加，不能太快。