坐姿哑铃弯举 健身吧,瑜伽弯举和站姿弯举都很好

不过坐姿弯举和站姿弯举都很好，两种方法交替使用也很好,哑铃弯举训练部位:双手持二头肌哑铃，手肘微弯,弯举up哑铃移至胸部位置,站立哑铃弯举省时站立哑铃弯举，可以锻炼出有力的肱二头肌,坐姿弯举效果比站姿好,我做过一个实验，站姿弯举OK弯举的重量大于坐姿弯举。

你好！训练的效果基本上没有本质区别，但还是有区别的。坐姿 弯举效果比站姿好。因为，坐姿 弯举用的是孤立力量，腰腿不会牵扯。而站姿涉及腰腿的力量。我做过一个实验，站姿弯举 OK 弯举的重量大于坐姿 弯举。站姿弯举如果靠腰腿的力量，健身技术上叫“作弊动作”。不过坐姿 弯举和站姿弯举都很好，两种方法交替使用也很好。

坐下弯举训练地点:肱二头肌注意事项:持铃人肘关节抵住大腿，动作过程中保持上身前倾。描述坐在凳子上，身体前倾，持铃人肘关节搁在同侧大腿内侧上三分之一处，前臂与大腿成45度角。可以直接弯曲前臂，也可以边弯曲边转动手腕，到最佳收缩角度，停留1-2秒，再回到预备姿势。哑铃 弯举训练部位:双手持二头肌哑铃，手肘微弯。弯举 up 哑铃移至胸部位置。慢慢恢复，感受二头肌的收缩。稍微弯曲你的肘部。站立哑铃 弯举省时站立哑铃 弯举，可以锻炼出有力的肱二头肌。注意，当运动恢复时，肘部稍微弯曲，以防止拉伤。

这个姿势可以用来尽量孤立的练习肱二头肌，但是不要选择一个动作练很久。你应该练习几个动作来达到好的效果。一般坐姿练习，但是可以在站姿中使用较重的重量，有助于突破瓶颈。然后利用好峰缩和峰腕外旋，更好的锻炼肱骨头。这个姿势，坐在凳子上，大腿与地面平行。一般选择这种脚握比较好，可以稳定身体。感觉比木头塑料安全。

在肱二头肌的锻炼中，哑铃和杠铃同等重要。刚开始练习时，应以杠铃为主要动作，增加围度到一定程度，然后哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。肱二头肌的杠铃锻炼中，坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的锻炼，会使肱二头肌的围度不断增长，动作要领如下:1。动作要领:坐在神父椅上后，双脚自然张开，身体挺直，腰部收紧，臀部微微向后，双手握住曲柄杠铃后，将手臂放在斜垫上，肘部微微弯曲，保持稳定。手臂的宽度和肩膀一样，这是一个准备姿势。然后吸气，呼吸时，向上抬起前臂。当你的前臂和前臂之间的角度达到80度左右时，停下来，充分感受你的二头肌的收紧感，然后慢慢落下的时候再吸气，然后反复练习。